大家好，我是小神。

30篇图解系列文章，第6篇，自由倒立教学。

今天这篇图解文章，主要带大家摆脱墙面，解锁自由倒立。

自由倒立

图片是小神本人，大概半年前，解锁平地倒立30秒的截图。（很多老铁有看过这个图）

接下来是自由倒立的教学解读，总共有三大步骤。

香蕉倒立和直身倒立

本人在开始练习自由倒立的时候，已经能做五六个靠墙倒立撑。每个人的基础不同，所以解锁的时间不同。

自由倒立力量基础

1 俯卧撑20个

2 靠墙倒立60秒

在学自由倒立之前，希望你能完成这两点要求。很多老铁靠墙倒立都可以很久，但是离墙必倒。

这篇文章侧重点，是带你从靠墙倒立，走向不靠墙的自由倒立。

倒立点墙

点墙是练习自由倒立的基础。

动作解读：

1 起跳成靠墙倒立后，双手指尖抓地，一个脚伸直，一个脚点墙。

2 重心尽量往墙侧靠，通过按压手指，配合点墙，让身子瞬间离墙。

点墙练习的目的：初步掌握瞬间控制身体的平衡。

进阶目标：点墙保持平衡2-4秒。（能越长越好）

学过手倒立的人都会觉得，倒立走比平地自由倒立定住容易多了。教程的第二步，就是找个学校的操场草地，练习倒立走。