我们都知道，弹力带是力量训练中一个很重要的器材，那么，我们如何使用弹力带来锻炼我们的腿部呢？今天，我们就来聊一聊。

首先，第一式，利用带子进行深蹲，锻炼四头肌及臀肌。

起始姿势，双手分别握住两个把手，双脚距离与臀部同宽，分开站立在带子上，双膝稍稍弯曲。然后，双手上举至肩膀高度，手掌朝前，注意，此时带子应在手臂后面。

第一步:慢慢蹲下，双肩朝后压，抬头挺胸，朝前看，蹲至膝盖超过脚尖垂直线。该动作持续2秒钟、停顿1秒。

第二步:用4秒的时间恢复到起始位置。

第二式，利用管子进行俯卧腿弯举，锻炼胭绳肌腱。

起始姿势，将管子环的一端缠在右脚上，再把另一端钩在左脚上，俯卧在地，双腿伸展。

第一步:左脚跟向上抬至臀部，右膝和臀部平贴在地上保持不动。该动作持续2秒、停顿1秒。

第二步:用4秒的时间放下腿恢复到起始位置。

第三式，利用球进行墙面深蹲，这项练习有利于锻炼大腿肌肉。首先，找一面平坦的墙，靠墙站立，双脚放在离墙根0.6米的位置。在双膝间放一个小球，身体靠墙慢曼主下滑，直到双膝超过双脚，并夹紧双膝中间的球，保持该姿势10秒。最后慢慢恢复到起始位置。