弹力带保加利亚单腿蹲

②、弹力带后摆腿

动作要点：该动作对臀部的塑形很有效。

喜欢翘臀的女生们可以多做。

使用专门的小弹力带圈。

建议采用小磅数高次数，腿摆到后面最高处需顶峰收缩。

弹力带后摆腿

③、弹力带站姿推举（卧推辅助动作）

动作要点：先蹲下，用前蹲的方式把弹力带推起来，然后再做推举动作。

动作过程中注意收紧核心。

可以选择戴上护腕。

弹力带站姿推举

④、弹力带划船（硬拉辅助训练）

动作要点：绷紧核心，把注意力在背部，注意顶峰收缩。

建议使用中小磅数弹力带完成该动作。

弹力带划船

4、身体核心训练动作

①、弹力带站立支撑左右摆

动作要点：绷紧核心，双手间距收窄些。

左右摆动动作不要太快，稍微做慢一些。