1、补充钙元素

补钙对于骨质疏松来说是一个非常好的预防办法。通过食物补钙以及钙剂的补充都可以降低身体骨质流失的速度，还可以有效减少患者出现骨折的风险。除了钙片可以补钙以外，在生活中可以多吃一下富含钙质的食物，比如牛奶、豆制品、绿叶菜、燕麦等都是很好的选择。

其中，乳制品是钙质的主要来源。大多数的牛奶每升大约含一千毫克的钙，而且低脂牛奶和脱脂牛奶所含的钙量更高。但有的人乳糖不耐受，喝牛奶容易拉肚子，就可以通过饮用钙强化豆浆来补充钙元素。

2、补充维生素D

通常骨质疏松患者可以通过补充维生素D的方法进行改善，服用维生素D可以很好地促进肠胃对钙的吸收。从而减少钙流失，促进钙的利用。还能够增加肌肉张力以及提高神经肌肉的协调性。在服用维生素D时可以多晒太阳，因为太阳中的紫外线可以让身体的皮肤产生活性维生素D，同时还可以促进钙元素的吸收。

3、补充蛋白质

蛋白质对骨质疏松具有良好的作用，骨质疏松是由于矿物质和有机质等比例减少所造成的。而蛋白质是恰恰是组成骨基质的重要成分，不仅能够增加钙的吸收和储存，对防止和延缓骨质疏松也是有好处的。

比如牛奶、骨头、核桃、蛋类等都富含量的白蛋白，还含有很多弹性蛋白以及胶原蛋白。所以，平时就可以准备一些富含蛋白质的食物来缓解骨质疏松现象。

相信大家对于如何正确保护骨骼，预防骨质疏松现象已经有了详细的了解。对于中老年人来说，除了需要预防骨质疏松以外。最主要的要做到定期检查，通过定期检查了解自己的骨骼状况，做到早发现、早诊断、早治疗。如果发现骨密度下降以后，就需要听取医生的医嘱进行治疗。

虽然说老年人出现骨质疏松等现象非常普遍，但大家在平时的生活当中务必要注意重视骨质疏松方面的问题，使用正确的方法积极预防骨质疏松现象。尽量保持良好的生活习惯，最好不要熬夜。

在饮食方面尽量合理的营养搭配，少吃或不吃过于油腻、辛辣、生冷等食物。保证每天进行适当的运动，如果不喜欢运动，可以采取饭后散步或者跳广场舞等进行锻炼。最后，希望大家看完这篇文章能够有所收获，祝愿所有人都拥有健康的身体，万事如意！