跑步周期四个阶段（落地，后蹬，送髋，摆腿）中，后蹬和送髋技术是正确跑姿的核心。在实践中，许多朋友对“送髋”这个技术动作还没有给予足够的重视，导致水平长期滞留在一个阶段。
学会送髋，跑步省力又提速。
送髋是指跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动。在跑步时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，提高对髋关节肌肉的支配能力。这样可以使人体重心前移，增大摆动腿前摆的幅度，从而增大步幅，继而提升配速。
1、扶墙高抬腿
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-01 20:18:28作者：YD166手机阅读>>
跑步周期四个阶段（落地，后蹬，送髋，摆腿）中，后蹬和送髋技术是正确跑姿的核心。在实践中，许多朋友对“送髋”这个技术动作还没有给予足够的重视，导致水平长期滞留在一个阶段。
学会送髋，跑步省力又提速。
送髋是指跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动。在跑步时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，提高对髋关节肌肉的支配能力。这样可以使人体重心前移，增大摆动腿前摆的幅度，从而增大步幅，继而提升配速。
1、扶墙高抬腿
刚开始跑步时常有人跑不了几步，就会感觉很累，跑步真那么累吗？为什么有的人跑起来轻松又好看？也许是因为，在你使劲用大腿发力...
2022-11-01 20:46:33查看全文 >>
纯小白，跑不快，非体育生，没有系统练过，也没接受过指导，只是自己跑步的浅显总结，大家看看就好，同时欢迎大家一起讨论，也期...
2022-11-01 20:48:37查看全文 >>
“跑步时应该以髋为轴，核心发力，来带动腿”、“送髋可以让跑动更经济高效”、“学会送髋可以让你跑得更快”，诸如此类的言论，...
2022-11-01 20:49:47查看全文 >>
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2022-11-01 21:01:35查看全文 >>
跑步很累？其实也可以越跑越轻松，越跑越享受！撰文/柳条编辑/柳条出品/马孔多跑步研究室你3月跑量多少？每当月末，很多跑友...
2022-11-01 21:01:16查看全文 >>
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2022-11-01 20:50:21查看全文 >>
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2022-11-01 20:17:05查看全文 >>
如今，平板支撑、仰卧起坐（卷腹）、俯卧两头起练背肌等核心训练的经典动作大行其道。广大业余跑者，特别是初级跑者，为了防止受...
2022-11-01 20:52:43查看全文 >>
说明：本文中的送髋的“髋”并不是指髋关节，而是指髋骨，即腰带位置下方身体两侧突出的骨头，从骨骼的构造来看，髋骨是骨盆两侧...
2022-11-01 20:39:38查看全文 >>
核心强者不一定快，但快者一定核心强。核心训练已成为每位资深跑者的必修课，为了防止受伤、或是跑得更快，都纷纷对自己下狠心“...
2022-11-01 20:28:46查看全文 >>
