说明：

本文中的送髋的“髋”并不是指髋关节，而是指髋骨，即腰带位置下方身体两侧突出的骨头，从骨骼的构造来看，髋骨是骨盆两侧的边缘，右髋指右髋骨，左髋指左髋骨。传统习惯上把髋骨及靠后的位置叫做胯。

迈右腿，送左髋

很多跑步的朋友都听说过送髋，也都非常想学习送髋，但是在学习的过程中，多数人都走了弯路，有的朋友虽然学了很长时间，但最终也没搞清楚什么是送髋，原因是多数朋友的学习渠道都是通过网络的资料，但是这里要告诉大家，网络上关于送髋的资料和视频很多都是模糊甚至错误的 ，这大概是送髋技术比较复杂造成的，网络资料的错误让学习者形成了很多认识上的误区，典型有如下几个。

一些网上的资料把髋关节运动当成了送髋，因而有了屈髋和伸髋的说法，它是指前腿上抬腿和后腿向后蹬伸的两个动作，这两个说法割裂了髋关节屈伸和骨盆转动的关系，也忽视了骨盆转动的重要性。简单的讲想要最高效的提腿和向后蹬伸，就必须要配合髋部的摆动，既骨盆的转动，而骨盆的转动才是最关键的，这其中的原理是屈伸髋主要是腿部力量完成的，而骨盆转动则是完全由核心力量完成的。

屈伸髋不是送髋

抖音上有很多关于送髋的教程，但是有一个很普遍的问题就是，把提腿动作当成了送髋，因为很多人理所当然的认为，大腿和髋部是连在一起的，如果向前提迈腿，那么同侧髋部也一定向前送。而实际上大腿的根部是髋关节，并不是髋骨，髋骨是骨盆的两侧，在提迈腿的时候，同侧的髋骨反而是向后收的，因为这样才具有协调感和平衡感。

因为把提腿动作当成了送髋，所以很多人认为只有高速跑才会送髋，因为慢跑是不用大幅度提迈前腿的。

提腿动作并不是送髋

有一些送髋的教程，展示一些送髋专项训练的动作，内容就是向前尽力迈腿，根本没有提及骨盆转动的问题，这样就变成了跨大步。有的提及了髋部转动，却是完全搞反了，就是迈右腿送右髋，迈左腿送左髋，这是完全错误的，这使送髋变成了劈叉和侧踹腿，这起到了很坏的误导作用，下面是一张在网上流传很广的送髋图，完全是错误的，这其实是一张劈叉的图。