分享一段完整的腿部拉伸动作和开髋动作，示范的这位软妹子动作都做得很到位，大家可以观察她的细节，图片看一遍不够的就多看一遍。

在开始之前说几点注意事项

1、老生常谈的问题也是我们强调最多的问题，循序渐进的练习，在自己的身体条件内做到自己的位置就可以，随着练习时间的加长，你自然会做到跟萌妹子一样，甚至比示范的软妹子做得更好。

2、这是一组完整的开髋和腿部拉伸练习，可以一个动作左右各做一遍，然后再做下一个动作；也可以串联起来，一侧做完再做另外一侧

3、保持的时候，可以自然的呼吸，也可以腹部呼吸，把气息带到身体紧张的部位

4、这组动作可以作为日常练习，也可以作为运动后的拉伸。可以一整套练习，也可以有针对性的选择其中动作练习。

闲话少说，下面正式进入动作分解

动作1、下图

• 双脚分开一肩半宽，
• 脚尖微外撇，膝盖和脚尖一个方向
• 吸气延伸脊柱，
• 呼气身体前屈，双手落地。
• 最少保持10秒。

补充：如果双手不能落地，可以扶在椅子上或者扶在瑜伽砖上，千万不要把双手压在膝盖上。

动作2、

• 在原来的基础上，
• 身体向左侧扭转，双手抓住双脚脚踝。
• 同样最少保持10秒
• 然后反侧练习。

下图是萌妹子给出的两种不同难度，仅供参考，在你自己身体条件允许的范围内练习，当然如果抓脚踝都比较困难，你也可以在手下面放瑜伽砖