动作3、

• 两次都练完以后重新回到中立位
• 双脚掌向两侧打开。
• 最少保持10秒。

打开的幅度，根据自己的情况来，一定要注意膝盖对着脚趾的方向，不要内扣。

动作4、

• 坐到垫子上，
• 左腿伸直，脚尖绷直。
• 右腿弯曲，脚掌放在左大腿内侧。
• 吸气，脊柱延伸，
• 呼气身体前屈，双手握左脚脚踝
• 保持最少10秒
• 10秒以后可以把脚尖回勾同样的姿势，再保持10秒。

动作5、

• 双腿保持不动
• 吸气延展脊柱，
• 呼气身体向右膝盖的方向前屈
• 最少保持10秒。
• 同样的在这儿你也可以先做脚尖绷直10秒，再做脚尖回勾10秒

动作6、