（前文再续，书接上一回）再从技术运用的角度去理解一下哈，或是说从我的个人的跑动体会角度去说说吧。我是一个对技术运用非常痴迷的业余跑者，习惯于以自己的亲身跑动来验证所有的技术理论描述，因此，根据自己的感受和进阶效果，我总结出以“腰腹部下压”为核心的技术运用体系。我不管别人怎么理解，我想表达的是：我的跑动形态的和所有的跑步数据的体现，都是因为我在跑动中专注于“以腰腹部下压”的发力意识来带动下肢运用小腿提拉折叠技术。有视频有真相，大家可以看看我最新的不太完美的动作视频：
（为什么说不完美，是因为最近工作太累了，体能训练质量严重下降）
我曾经非常善意地去理解，被广泛运用的“送髋”技术是把身体重心驱动点定义在髋部位置，所以我也曾经以此为依据在跑动中多次尝试这个感觉，相关体会在过往的文章和视频中做过详细描述。但事实上，现在我从各方表达所理解的“送髋”技术其实是个人在跑动中每一步落下蹬地后，把髋部往前送，其实也可以理解为往前推的一个动作，而这个动作必须由下肢做功来完成，也就体现出“送髋”技术其实是主动跨步意识下的一个分支运用。
我们家的添仔（苏炳添）又一次在百米比赛中跑进10秒区，成绩9秒98。我这两天一直在研究他的跑动视频，隐约发现了中国长跑队所运用的“送髋”技术其实是短跑技术的延伸。因为，很多专业人士表达的“送髋”技术其中的一个核心点就是顶膝扒地的动作。这和添仔在百米比赛中的动作形态几乎一致。大家看看一个跑友对这个动作的描述：
大家可以尝试仔细看看我上面的跑动，对比一下最近各个平台发布的苏炳添最新的比赛跑动视频。我在跑动中的技术运用感觉是这样的，或是说真正的腰腹部下压技术应该是这样用的：每一步专注在肩膀摆动前靠（这是我目前可以到达的水平，初学者或是进阶中的话只需要专注于腰腹部重心点下压就行），带动腰腹部往下压驱动身体前行。而下肢动作只专注于原地垂直提拉的感觉，落地即起，蹬地后快速垂直提拉。而这里有个技术细节很关键，那就是每一步都落在身体重心的正下方受力，只需要垂直往下蹬地就迅速垂直往上拉起，根本就没有，也不可能有所谓的扒地的空间。当然，基于个人能力和进阶程度，垂直提拉意识能不能形成牢固的肌肉记忆而可以熟练运用，或是说有没有足够的腰腹部下压驱动力带动起熟练的垂直提拉意识，这也是一个成熟的技术运用问题，但和本文的概念表达无关。
事实上，以我的经验分析判断，即使是苏炳添在跑动中的下肢动作，也是和我的体感差不多的。但为什么会有人觉得他的动作有扒地的概念呢？其实这就是我一直强调并非常反对的，以动作形态分析结果来衡定技术意识，严重偏离了真实的跑动感觉所产生的行为。理论家分析技术，通常都是通过大量的跑动视频或数据来总结，对比，然后根据他们所理解的技术形态得出所谓的技术结果。但他们最缺乏的是真实的跑动感觉。因此，他们只会表达一个形态结果所呈现的外在认知，而不懂得去表达这个动作形态是如何产生，或是说怎么发力才会产生这样的结果。
我一直不明白在跑步技术中为什么会有扒地这个概念，因为人体在高速跑动中，下肢顺其自然的发挥，是没可能有意识去扒地的。即使在练习初期，专注于小腿回收提拉的阶段，心里想的也只是小腿回收然后迅速拉起的动作，而不可能去考虑着地甚至扒地的动作。在腾空摆动落地受力的瞬间，腰腹部也就是身体重心早就压出去了，哪轮到人的思维认知去思考扒地的动作呢。
举个例子，我们可以思考一个现象，就是你和别人打架的时候，挥拳去击打对方，注意力除了观察对方以外，其余的当然会集中在拳头发力，但同时，你的手臂肌肉其实会自然收紧，肘部关节自然弯曲回收的，这个收紧和肘部关节弯曲就是一个挥拳动作肌肉做功的自然形态。在理论家的描述里面，也就会出现“手臂肌肉收紧，肘部关节自然弯曲回收，然后拳头向对方击出”，对吧？但你会在现实中和别人打架的关键时刻，去思考手臂肌肉收紧，肘部关节弯曲后再击打对方吗？会不会感觉很搞笑，你有这个时间去思考收紧肌肉弯曲手臂再挥拳，估计你早就挨揍了。对不？这个在跑动中去思考扒地的原理一样的，因此，扒地的动作意识是不应该出现的。
既然扒地的动作意识不应该出现，那“送髋”的意义也就没了支撑点。因为所谓的“送髋”的感觉是在扒地后蹬地向上，往前把髋部送出去形成最大的步幅效果，而没有了这个支撑点，用什么来送呢？给大家看一个对比视频：
给大家说点题外话，事实上，我们训练营的小伙伴们，大多数已经懂得观看跑动视频的对比。看到上面的视频，他们都非常清晰认知到在后面的宽宽同学为了追赶前面的祁风教练，在后半程大腿明显产生做功的迹象。而他的小腿提拉动作，是在大腿做功以后的后撩腿，也就是我们所定义的发力顺序问题。
而发力顺序问题，就是我们“腰腹部下压”技术和“送髋”技术最核心的区别所在。因为，以腰腹部发力意识主导下肢动作，腰腹部下压为先，下肢动作做小腿提拉折叠动作为后；而”送髋“技术的核心是以下肢着地扒地蹬地后把髋部往前送，是下肢动作为先，髋部以上的上肢动作为后，还是主动跨步为主的技术运用动作意识。这是两个截然不同的发力顺序，明白吗？
短跑技术和长跑技术的区别，就是短跑可以允许，或是必须要以大腿主动上抬顶膝来增加滑翔的步幅形成。而在长跑技术运用中，基于节省体能的考虑，这个主动上抬顶膝的动作是不能存在的，因此，在短跑中的主动上抬顶膝，到了长跑技术运用中就只需要保持垂直提拉，以自然的提拉带动大腿被动往前摆动到人体最佳的高度即可。这就是我强调原地练习垂直提拉动作的意义。大腿主动上抬顶膝是短跑技术，而长跑技术只需要保持垂直提拉动作就能满足摆动到最高的效果，明白吗？
如果你是一个习惯于主动跨步的人，当然会很容易理解并运用“送髋”技术在蹬地后把髋部送出去或是推出去的感觉（但这个时候，你没发现自己是在跨步跑吗？），但当你尝试改变发力顺序，以腰腹部也就是身体重心部位主动下压前行，其实髋部一样的可以同步推出去的。可以这么理解吧，髋部位置根本就不需要下肢动作主动往前送，只需要保证以腰腹部驱动力带动下肢做垂直提拉的同时，髋部一样的自然顺畅的送出去。对不？
（未完待续）
文/小聂教练 欢迎关注“小聂跑法”微信公众号，获取更多专业跑步知识。
