进入大学，开启了一种全新的生活学习状态，可能不少大一新同学都体会到了新鲜和兴奋的感觉。与此同时，全新的大学生活也渐渐带给大家或多或少的挑战，也许会带给我们一些压力和焦虑，这需要我们去逐步适应。

这儿就与大家分享一些帮助更好适应的参考提示小锦囊，这份锦囊包含：一个观念，一份必要的缓冲，一份必要的突破以及两个善于。

NO.1 一个观念：出现不适应是正常的，不可避免的，是我们发展的机会。

不适应来源于周围的各种变化，而变化是无时无刻不在发生着的，只是有些是缓缓的，有些是陡峭的突变。相对于中学阶段，大学生活可能更像是一份相对陡峭的突变，面对突变的情形，任何人都会产生不适应的反应和表现。这就像你在攀登陡峭的岩壁，你不可能像在平地上那样气顺心平，泰然自若，否则你是地球人吗：）

在不那么容易地坚持攀登岩壁的过程中，我们的“肌肉”更强壮了，我们的“动作”更敏捷了，我们的“心性”更坚韧了，我们获得了适应中的发展。

NO.2 一份必要的缓冲：勇于允许和接纳不适应的状态与情绪。

当面临不适应时，我们也许会感到着急、挫败、愤怒、难过、自责等。这时，我们可以勇于给自己一份允许和接纳，告诉自己“我也可以这样！”，减少一些可能很习惯的“应该”、“必须”以及过度正能量的强迫 —— 这将帮忙我们“退一步海阔天空”，腾挪出更多的心理空间，为达成适应进行必要的内在资源的准备和整合。这个过程中，我们要注重给予自己更多倾诉表达的机会。如果有适合的人去倾诉，那再好不过了；如果暂时没有，也可以自由地把想表达的内容写出来，也会有不错的效果。

NO.3 一份必要的突破：勇于尝试新事物、新改变，“我可以试一试”。

适应的过程起始于外部的变化，而适应的实现落脚于自身的改变。和允许与接纳自己一样，自我的突破和改变同样是需要勇气的，哪怕是他人看起来很不起眼的一步。这份帮助我们“进一步柳暗花明”的勇气是宝贵的，也是值得的，它是我们实现适应，达成发展的金钥匙。在大学阶段，希望大家能更多尝试各种各样的“第一次”：第一次给自己买衣服，第一次赚钱，第一次直接拒绝他人，第一次在挫败时向他人倾诉，第一次说出埋藏在心里的愿望，第一次通宵学习，第一次表白……

在不断突破和自我改变的过程中，我们不要吝啬于给自己更多的鼓励和肯定；许多时候，进行实际的或是想象的预演也会帮助到我们。

NO.4 两个善于：善于利用各种资源（特别是人际支持系统），善于求助。

不知你有没有体会过孤军奋战的感觉？这也许是人生中某些情况下难以避免的，但请千万不要忘记，你的周围充满着各种可以帮助和支持你的资源，特别是你身边各种各样的人：你的家人，你的同学，你的学长，你的校友，你的朋友，你的专业老师，你的辅导员，其他各种老师…… 很多时候，不是资源抛弃了我们，而是我们忽视或者忘记了资源。

获取资源，常常与求助联系在一起，而不习惯或羞于求助往往会成为我们适应和发展的绊脚石。事实上，善于求助是一种充满自信和勇气的表现。每个人都有不足之处，都有脆弱的时候，而当我们总是掩盖不足和脆弱，总是装扮成一个“完美”的精钢不坏之身时，我们是被内心中那份隐藏的深深的自卑所绑架了；而敢于直面自己的问题，短处和脆弱，寻求他人的帮助时，也许是不完美了，但却很美，因为这彰显了自我坦诚的勇气，信任他人的勇气，相信自己已经足够好的自信，这将帮助我们成为不完美但更完整的充满力量的人。

希望这个锦囊能帮助大家

在起起伏伏的适应期多一份从容~

本期作者

方圆

FANG YUAN

一位爱品葡萄酒的心理咨询师；

喜欢听故事（叙事疗法）和讲故事（催眠疗法）；

中国心理学会注册心理师；

中国心理卫生协会注册心理咨询师

来源：同济大学心理中心。