夏日的尾巴，我们来拿下游泳美观的仰泳，先从基础的打腿开始：仰泳腿练习方法。

之前探讨仰卧漂浮和反蛙泳时，很多泳友提到仰泳，仰泳包括反蛙泳和反爬泳，通常叫反爬泳为仰泳。

会蛙泳后，仰卧时一个蛙泳腿可以前进，但部分泳友认为上下打腿更优雅，我们一起探讨上下打动的仰泳腿。

一般先会仰卧漂浮再练，部分人密度大无法浮起来的，可以身体保持流线型，直接打腿产生动力让自己浮起。初学者仰卧时必须先蹲低，后脑勺接近水面再轻轻后仰挺髋，跳起来再后仰的会沉！

如果鼻子有水或者头沉水里，必须持续呼气，否则呛水不舒服。为了避免站不起来，整个练习过程需保护。

打腿时脚踝放松，脚尖微微内八，两个大脚趾贴近。打腿由髋关节为轴，上下打动带动大腿，过度到小腿再到脚背，膝盖尽量别屈太多，脚尖和膝盖不能出水面，往上打到最高处时，脚背和大腿在同一直线上，打的过程鞭状打腿最理想。

初学者可以先岸上熟练动作，然后持浮板浅水区练习，感觉能前进后可以去掉浮板。为了降低难度，双手可以放在身体两侧，但为了减小阻力，熟练打腿后需要双手并拢伸直，置于头顶水面位置，把身体拉长，让身体保持流线型。部分人认为头尽量后仰，这样嘴鼻位置比较高，但不建议，因为会破坏身体流线型，并且游起来后，如果速度快，身体会向后脑勺方向往水里游，水从额头跑到鼻子，并且后仰太多导致鼻孔刚好对着正上方，更容易呛。

打腿熟练后可以开始加划水动作。为了加长力臂，仰泳可以增加身体旋转动作。为了提高速度，打腿可以往不同方向打，让腿部保持拥有推进力。如果只是为了方便游起来，可以不旋转身体，一直仰卧姿势，直接手臂划水游起来更容易做到，不影响玩水。仰泳动作不难但想练好不容易，我们可以每次游泳时练练，记得鼻子呼气避免呛水，尤其鼻子有水时。

觉得有用的点个爱心鼓励一下，如果有疑问或者有更好的练习方法，欢迎评论区一起探讨，让更多人畅游起来。