疫情时期各游泳池健身场所响应国家号召停业。爱好者没地下水游泳了~又因为太久没有下水游泳，当我们再入泳池的时候我们的技术动作可能会出现“断崖式”的下滑。为了缓解大家在家宅的闷死了的心情，今天我们来粗略讲解一下仰泳腿动作的陆上模仿，我们在家里随时随地的就可以练习，每天动一动，身体好心情好~

仰泳应该是四种泳姿里游起来最休闲的，当我们游累了的时候，躺在水中休息一下，这个感觉非常棒！可是仰泳就像开倒车一样，我们游的时候是看不见后方状况的，当泳池人多的时候要注意不要出现“交通事故”哦~老规矩不变，以最直白的白话开篇来简析仰泳腿陆上动作，虽不高大上，但希望能帮助到我们爱好者提高泳技~

仰泳身体姿态应该是自然伸展，仰卧，眼睛垂直向上看，收腹提气，顶髋。最重要的是头部位置，头部位置决定了我们身体的位置，头部后仰会导致髋关节向上出水腿部打水时露出水面，影响效果；如果紧收下颚，造成弓胸，我们就会跟大虾一样弯，导致臀部坐在水下身体下沉，好的身体姿态可以减小阻力，并重心前移避免腿部下沉。

那么在家里如何练习？So easy，身体伸直躺在地上，眼睛直看就可以了~放松，感觉我们现在就漂在水面上。

仰泳腿看起来跟自由泳腿部动作很像，都是上下交替打水，但打水技术还是有不同之处。仰泳腿的主要作用是保持我们的身体位置，同时又可产生一定的推进力。仰泳腿分下压和上踢两个环节，是由髋关节驱动。下压时由伸髋开始大腿带动小腿下压，脚低于臀部时停止，后在腰腹的协助下转为上踢环节，上踢是产生推动力的技术环节，需要快速有力的完成动作，由伸膝肌群的带动下小腿和脚踝利用惯性加速上踢，此时注意膝盖及小腿不要踢出水面。打腿时双脚内扣一些，最好大脚趾相互摩擦找感觉。

陆上练习为直棍打腿入门，为什么是直棍呢，主要是为了更好的感觉髋关节及大腿发力做功，防止打腿时膝盖过弯。

那么下面举例说一下我们爱好者在学习中容易出现的腿部问题。

1、蹬自行车

由上图来看这明显是打腿时膝盖过弯，膝盖过弯会导致我们臀部坐在水里打水，身体并未呈仰卧状，增加阻力，也破坏了流线型。此时要注意修正，把膝盖伸直发力哦~其次就是很多爱好者在学仰泳仰卧漂浮的时候紧张害怕，这个时候我们可以多加练习仰漂后再进行练习腿部动作。

2、锄头脚

听这洋气的名字，再看看这个错误动作，真实形容的太贴切了。这次膝盖是真的伸直了，但脚也随之勾起来了，像个锄头在刨地。我想有部分爱好者真的有这方面体会，仰泳腿打腿原地不动，这个时候我们就要关注一下我们的腕关节了，一定要绷脚放松上下打哦~

3、左右摇晃

上文提到，仰泳腿要脚稍内扣，大脚趾碰大脚趾是最开始的基本练习找感觉。想象一下，如果我们打腿时候两腿发力没有往同一个方向，那么游起来的时候就会左边踢一下，右边踢一下，身体重心也会随着腿来回摆动，重心不稳这样们就不会游出一个直线。

以上讲解有没有让你觉得仰泳腿很简单呢？在家里我们可以像我一样坐在瑜伽垫上直腿抬起来做（这样也可练习核心力量），我们也可以坐在沙发上一遍看电视一遍做，健身娱乐两不误~还有哪里模糊不清欢迎评论区留言给我，让我们一起交流，共同进步~

感谢您的关注！祝2020年远离运动伤害，游出新高度~