要走出一段内耗式爱情，首先我们要去分析，对方是否是一个值得信任的人。

• TA有暴力倾向吗？
• 在这段关系里，我是否一直扮演着一个被打压的角色？
• TA的言行一致吗？是否经常撒谎？
• TA的共情能力很差吗？是否常常忽略我的感受？
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以上4个问题，如果有一个答案是肯定的，对你的自我评价造成了消极的影响，并影响到了你正常的生活，那么就意味着对方并不是一个值得继续交往的人，先中止这段关系，给予彼此足够的时间与空间去梳理彼此的关系，是一个比较恰当的选择。

如果以上4个问题，你所得出的结论都是否定的，那么就需要检视在你的身上，是否存在着信任感缺失的问题。

史蒂芬·柯维在《信任的速度》一书里提到这样一个观点，世界上有95%的人是值得信任的，有5%的人是不值得信任的。

上面这四个问题，事实上就是在分析对方是否属于不值得信任的这5%的群体。

既然不是，那么我们就需要在一段关系里，建立起自己的信任习性。

1.由自己做起，主动选择信任；

2.保持言行一致，让对方感受到自己是一个值得信任的人；

3.把自己的信任传递给对方，建立良性的反馈循环。

很多时候，我们在爱情里会抱有这样一种期待，希望对方能够为了自己做出改变，认为这才是一种爱的表现。

但这种期待，常常会变成一种隐形的控制，而彼此为了挣脱对方的控制，内耗式的关系便开始形成了。

开头的那个帖子里，主人公最后写到：

我们应该会结婚的，不出意外的话。我们都在为对方慢慢改变。刚在一起时我们经常三天一小吵，五天一大吵，谁都不让步，后来经过慢慢磨合，他也会顺着我的脾气，会耐心哄我，我也尽自己所能爱他。

我们很难直接去改变一个人，尤其是在一段亲密关系里。

但我们却可以从自己出发，去改变彼此间的相处模式。

不要试图去拔掉对方身上的刺，先拔掉自己身上的刺，然后等待TA，也卸下自己的防备。