随着人类期望寿命的延长，进入中老年期的妇女已形成一个巨大的人群，到目前为止40 ～ 60岁妇女占我国人口的 11.28%，预计到2030年我国50岁以上的妇女将增加到2.8亿以上。

一、更年期是什么？

更年期 为女性的正常生理变化，是从出现更年期症状到停经为止的过渡期，好发年龄在45至55岁之间。

正常情况下，当年龄渐增，卵巢机能会持续下降，女性将慢慢失去生育能力，直到不再有月经的现象达12个月（停经）。一般来说，妇女平均停经年龄为50岁。

随着卵巢机能衰退，体内雌激素含量也会不足，大部分女性可能会有情绪不稳定、月经周期紊乱、身体发热等更年期症状，生活品质因而受影响。

进一步来说，以上症状其实出现在更年前期，也就是停经前约四到五年的时间

二、更年期6大症状

1、热潮红

这是最普遍的更年期症状，热潮红可能发生在任何时段，频率因人而异。发作时，会突然感觉脸部与胸部发热、发红，接着热潮会蔓延至全身，持续几分钟，当热潮退去，可能会因此感到寒冷。

2、月经周期、血量异常

由于雌激素减少，更年期妇女会发现月经周期、血量改变。

要注意的是，若有周期改变、经血异常增多、或护垫上只有点状血迹等状况，这也可能是子宫发生病变的警讯（如子宫内膜癌、子宫颈癌等），最好进一步向医生询问，确保自身健康。

3、盗汗

若有热潮红现象，部分女性可能也会因此出现盗汗，如果发生在睡眠时间，汗水可能带来不适感，妨碍睡眠。

4、失眠

即便没有夜晚的盗汗现象，部分女性仍有更年期失眠问题，失眠会造成疲惫，并影响日间生活品质。

5、情绪不稳定

更年期的妇女可能情绪不稳定，例如莫名的愤怒、忧郁、哀伤，以及注意力不集中、对日常活动丧失兴趣等状况。

6、外阴干燥

当体内雌激素浓度下降，阴道组织就会发生萎缩、干燥现象，除了造成瘙痒感外，性行为时亦会产生疼痛。

此外，女性尿道同样会有机能衰退情况，提升排尿困难、泌尿道感染等风险。

三、改善更年期障碍有三招

1、求助医生更加认识更年期障碍

判断女性更年期的指标便是关注卵巢，而卵巢拥有分泌雌激素及排卵两大功能。卵巢从旺盛状态衰退到消失的过渡期，也就是妇女从有生育能力进入到不能生育的过度阶段，被称为更年期。

2、补充营养成分有助于摆脱更年期障碍

维他命C、维他命E、Q10等，以上均可以延缓老化、减少热潮红等更年期症状。如糙米、燕麦等、西红柿、樱桃、苹果等、以及白肉、虾、贝壳、黄豆等，都可以帮忙。也就是说，均衡饮食即可。

3、拥有良好的睡眠品质远离更年期障碍

既然荷尔蒙影响情绪，那就永保良好的睡眠来为明天心情打下好基础吧！平常可补充B群，睡前可补充钙质。其中钙质不仅可缓解情绪不稳状态，也能对预防骨质疏松有所帮助。

最后小编给大家准备两个食疗方：

1、栀子豆豉大枣汤

栀子花3枚，淡豆豉6克，大枣6个，小麦30克，甘草5克。共煎水，每日1剂。适合情绪不安、心燥者。

2、百合莲子粥

百合30克、莲子30克，大枣5个，薏苡仁50克，共煮粥，适合虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者。

最后，虽然更年期会造成女性身理状况变化进而影响心理，但若能针对这身理适度调理、心理方面乐观面对，还是可以提高生活质量的，未来还有40-50年长远的路，就当作是迎接人生下一阶做好准备吧！