每个人的工作不同，作息习惯不同，所以对于早晨还是晚上打羽毛球，大家的选择也不相同。早晚时间的选择对打球效果有影响吗？究竟什么时候才是“最健康”的运动时间呢？今天就和小编一起来看下吧！

早晨打羽毛球更容易坚持

有很多球友发现：早起打羽毛球更容易坚持下来，而且会让自己保持一整天能量满满。

科学研究表明：对于那些容易“三天打鱼两天晒网”的朋友，早晨打羽毛球更有利于让你保持下去，增加成就感，并且减少被各种约会打断的可能。

现在是夏天，人体各部分灵活性随之提高，肌肉也比较“放松”，所以早上打羽毛球的时候热身时间可以不用像冬天那么长，但也要保持10分钟左右。

另外，如果你有晚上运动就失眠的情况，也尽量在早晨打羽毛球，因为早晨锻炼会改善睡眠质量。

下午打羽毛球受伤几率小

其实，在经过了一天的光合作用后，黄昏时分大气内的氧气浓度最高。

这时候人的感觉最为灵敏，协调能力也最强，体力的发挥和身体的适应能力也很强。并且这时血压和心率既低又平稳，从这几点来说下午确实是最适宜锻炼的。

并且，下午打羽毛球还有三个优势：

1. 这个时间段打羽毛球受伤的可能最小；

2. 下午四点开始到六点之间，肌肉的力量最大，训练强度可以更高；

3. 这个时间段肌肉的增长更好，训练后取得收益更多。

但问题是，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有可能还没下班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，或者在进行一天的总结整理，十分忙乱，让他们在这个时候打羽毛球非常不现实。

所以给大家的建议是，工作日选择其他时间，周末可以选择下午打羽毛球。

真有“最佳”打球时间吗？

对于有选择困难症的朋友来说，挑选打球时间的确是一个难题，这里有一个很简单的判断办法：

如果保持早上运动一段时间后，精神饱满、食欲很好睡眠质量佳，那么说明早上打羽毛球对你来说很适合；

反之如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，这就表示早上打羽毛球不适合你，再尝试下午或者晚上，以此类推。

晚上打羽毛球睡不着？

最后再说一下打羽毛球影响睡眠的问题。

有一些专家会这样告诉大家：睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激动状态，妨碍睡眠。

是真的吗？

答案是不可一概而论。

比如有一项调查就发现，在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。

关于睡前运动会不会影响睡眠，要视每个人的具体情况而定，要是你一直有睡前运动的习惯，而且不影响您的睡眠的话，就没必要刻意去效仿所谓的“健康习惯”而改变。

当然，我们要想提高睡眠的质量其实还有很多其他的办法，例如搓脚心，喝小杯热牛奶，热水泡脚，这些都有疏通经脉，缓解疲劳和安神的作用。

综上，如果你是刚开始锻炼且时间方便的话，最好下午打羽毛球。如果你已经养成了固定时间打球的习惯，也没必要硬改，不管是什么时间，持之以恒一定也会获益多多，关键还是在“坚持”二字啊！

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