问到健身者最想锻炼身上的哪几块肌肉，肯定有不少健身者会说：”胸肌、腹肌、腿部肌肉、手臂肌肉“总之，无论让哪个健身者来回答，手臂肌肉肯定是少不了的，毕竟谁也不想让自己的手臂充满无力感。

倘若手臂真的没劲儿怎么办？那你不妨试试壶铃 铅球组合训练，既锻炼手臂力量，又能锻炼肌肉的爆发力。

1、这是什么怪组合？

有健身者或许会问：”壶铃 铅球？这是什么怪异组合？“其实，我们最重要锻炼的手我们手臂肱二头肌的力量及其爆发力，这一锻炼过程无疑会用到铅球，但是我们在做力量训练的时候，铅球抓不来很不方便，而壶铃则恰好合适。也就是说，在这项健身训练中，铅球是”主角“，而壶铃是辅助锻炼器材。

2、健身训练方法

①利用壶铃锻炼肱三头肌的力量

鉴于壶铃方便抓举的特点，我们可以先用它来锻炼肱三头肌的力量，另外我们还可以利用壶铃的形态特点，托着它来提前适应铅球的抓握。

②壶铃训练的参考计划

健身时间：60分钟；健身组数：10组；每组推举次数：以疲劳为准；健身性质：高强度间歇性训练。

③使用铅球的注意事项

随着我们手臂力量的提高，我们可以尝试着利用铅球来锻炼我们的肌肉爆发力，不过在使用铅球之前，我们还是要有所注意。

虽然健身者的目的不在于像铅球运动员一样投的越远越好，而是要锻炼自己的肌肉，但是还是要了解铅球的使用方法，否则的话，我们就有可能在健身过程中拉伤肌肉。

经常关注田径比赛的健身者们都知道，在抛掷铅球的时候，我们的腰部也是需要发力的，我了避免腰部扭伤，我们可以在健身之前充分的拉伸腰部肌肉，另外在铅球抛掷过程中，不必使用蛮力，力度要适度。

壶铃 铅球组合训练，可以锻炼我们的肌肉爆发力，对此有兴趣的健身者可以做尝试，但一定要注意安全！