总有人跟老张抱怨说他的付出没有收获，每天都吃很多，体重就是不长

但是你吃的多是吃得多，你吃没吃对啊，一问都吃啥了？水果吃一堆、牛奶没少喝、顿顿还喝汤，花钱不说还费时间，这都是方向没找对。

第1点是饮食的方便性

其实瘦子增重是比较难的，难点在于饮食上挺麻烦，你吃的地勤，但有时候工作一忙就没时间弄东西吃，你像喝汤？那不扯淡嘛，整个汤得多麻烦呢，怎么在百忙之中能让自己拿到马上就能吃的东西，这是个难题

第2点是饮食的经济性

咱们增重跟减肥不一样，增重你得吃吃吃，食材得准备一大堆，这就是一笔消费，那怎么能吃的既经济又能帮咱们快速增重，这也是要解决的一个问题。

第3点是饮食的便利性

既然瘦子增重得不停地吃，那你就得让自己在不同的场合都有东西吃，因为咱们又不可能永远呆在家里，所以你得选择自己能携带走的食物，带什么？这是个难题

第4点是增重的性价比

这一点就像我开头说的，你得吃对，什么样的食物算吃对呢？就是含三大宏观营养素高的食物，蛋白质、碳水化合物、脂肪这3大营养素含量都得高，咱们得挑选这样的食物，这种食物不需要3样营养素全都高，有一样高就行

那具体都吃什么，我给大家罗列一下

1.馒头

馒头是最符合标准的，从哪方面看它都非常的适合瘦子，从方便性上来看，它烹饪过程挺麻烦，但是我可没说让你自己去蒸馒头啊，你买一个就得了呗，反正也不贵，在我这个地方，一个馒头是6毛钱，这么慢便宜还费那事干嘛呀。

最关键的是馒头这个食物当中碳水含量很高，一个馒头里大概是50克碳水，不少了，男生饭量大的话一顿吃2个，那就是100克碳水，相当多了，而且价格还不高，真的是增重神器。

2.米饭

米饭相比于馒头来说差一点，但对于瘦子来说也挺有价值，100克熟米饭里是25克碳水，这含量也挺高的，一般你怎么不得吃200多克的米饭啊，一顿补充50多克的碳水也不少，价格也实惠，而且烹饪过程也不麻烦，把米洗好放锅里一闷就完事，无非就是不能随身携带，就差在这。