如今这个社会，相对而言，男性朋友比女性朋友的压力更大。因为男性朋友不仅有养家糊口的重任，在职场上也会面临非常激烈的竞争。在双重压力的情况下，男人经常会出现体力透支的症状。因此，在生活中男性朋友要学会自我减压，同时也要调节好日常饮食。小编建议各位男性朋友多吃下列这几类食物，这样就可以健康无忧地生活。

男人平时应该多吃哪些食物

1、富含叶酸的食物

一提到叶酸这种物质，很多人都觉得这是备孕或者是孕早期的女性朋友应该多多补充的物质。其实，不仅仅是孕期的女性，男性朋友平时也不要忘了补充充足的叶酸。

叶酸其实是一种维生素，又叫做维生素B9，属于一种水溶性维生素。女性朋友在备孕期间可以服用0.4毫克叶酸，这样可以预防胎儿神经管畸形，而服用0.5毫克叶酸可以治疗女性贫血。

叶酸最早是从菠菜中提取纯化的，具有促进骨骼中幼细胞成熟的作用。如果体内缺乏叶酸的话，我们特别容易患上阿尔茨海默病，也就是所谓的老年痴呆。如果男性朋友体内缺乏叶酸的话，就更容易患上这种病症。

所以说，男性朋友平时一定要记得多吃绿叶蔬菜、柑橘、豆类和谷类等食物。这些食物中都含有丰富的叶酸，可以帮助我们预防动脉阻塞，降低同型半胱氨酸对大脑血流的阻碍作用，减少认知障碍症发病的几率。

2、富含钙元素的食物

说到需要补钙的人群，很多人第一时间想到的就是少年儿童和老年人，其实男性朋友也需要补钙。钙元素是人体内非常重要的一种元素。体内的钙元素不仅是骨骼和牙齿的组成成分，同时也参与人体的新陈代谢。

如果我们体内的钙元素比较充足的话，我们就可以拥有强健的骨骼和健康的牙齿。充足的钙元素还可以维持规则的心率，促进体内铁元素的代谢，缓解失眠的症状，同时也可以强化人体的神经系统。

如果男性朋友能够摄入充足的钙元素的话，骨骼就会变得更强健，男性补钙还有助于减肥塑身。生活中有很多含钙丰富的食物，比如说牛奶、豆制品、绿叶菜等等。男性朋友平时一定要记得多吃这类食物，如果有骨质疏松症状的话，可以适量服用钙片。

3、富含番茄红素的食物

顾名思义，番茄中含有比较丰富的番茄红素。番茄红素是一种植物中所含的天然色素，主要存在茄科植物西红柿的成熟果实中。据科学研究表明，番茄红素是目前在自然界植物中被发现的最强抗氧化剂之一。

不少女性朋友特别惧怕衰老，希望自己拥有青春不老的容颜。其实，男性朋友也很害怕年华老去。随着年龄的增长，我们衰老的速度就会加快，身体衰老了，体力和精力也就跟不上，生活和工作就失去了热情。

人之所以衰老，是因为体内单线态氧和氧自由基过多导致的，这两类物质是侵害人体免疫系统的罪魁祸首。而番茄红素可以有效清除自由基，效果优于其他类胡萝卜素和维生素E。不仅仅如此，番茄红素消灭单线态氧速率常数是维生素E的100倍。

如果男性朋友经常补充番茄红素的话，就可以有效防治因衰老和免疫力下降引起的各种疾病。除此之外，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症也有显著的功效。在日常生活中，不仅仅是西红柿，西瓜中也含有大量的番茄红素。

4、富含ω-3脂肪酸的食物

相对于女性朋友而言，男性朋友在工作和生活中的应酬更多。大鱼大肉吃多了，体内的胆固醇代谢就容易出现紊乱，这样我们就很容易患上高血压、高血脂和中风等疾病。而ω-3脂肪酸具有组织血液凝结、降低甘油三酯的作用，对男性朋友的心血管健康特别有好处。

那么，哪些食物含有丰富的ω-3脂肪酸呢?像沙丁鱼、三文鱼等深海鱼里就含有丰富的ω-3脂肪酸，深海鱼属于白肉，白肉的脂肪含量比红肉低，对心血管健康有诸多的益处。

结语：在日常生活中男性朋友要面对来自工作和生活的诸多压力，他们难免会出现体力不支、精力不济的症状。要想健康无忧地生活，我们就得吃对食物。男性朋友平时一定要多吃富含叶酸、钙元素、番茄红素和ω-3脂肪酸的食物，经常这样吃就可以变得元气满满。