春天轻断食,晚餐这么吃,这7道爽口菜,低卡又顶饱,一周不重样!
最近闲看了很多网络小视频,太多的瘦身操传授得让人眼花缭乱的,可能照学这些视频坚持做久了会有点效果,但是有一点很重要,就是要注意饮食。一边跳操,一边海吃海喝的,绝对没有效果。
春天不减肥,夏天徒伤悲!春季是最好的瘦身季节,春天本身的养生法则就是要饮食清淡,这一点正好适应了瘦身的吃法。我们都要工作学习,一天的体力、脑力劳动都很繁重,营养也要跟上去,所以,瘦身饮食不是不吃,只要吃对了,不仅饿不到、吃得饱,还能辅助瘦身。
一直强调早午可以随便吃,食材做到丰富,不过于油腻、高脂肪、高热量;主要是晚餐要计算好,尽量少吃或不吃主食,多吃少油少盐的做法,今天来分享7道轻食瘦身晚餐,每天一盘不重样,吃得健康还顶饱,还能辅助瘦身。
1、土豆西兰花
土豆是很神奇的蔬菜,可以替代主食,能平衡体质;西兰花是瘦身必备的菜肴,还能够美容养颜,再加上维生素丰富的胡萝卜和洋葱,这一盘菜营养足以,清淡还顶饱。
材料:土豆1个,西兰花200克,胡萝卜1小根,洋葱半个,酱油2勺,清香米醋2勺,熟芝麻、香油和藤椒油适量。
做法:把西兰花用淡盐水浸泡10分钟以上,冲洗干净后烧开水煮3分钟左右捞出控水;土豆削皮洗干净切片,同样水煮至软;洋葱切块,胡萝卜切块,胡萝卜可以和土豆一起煮一下;酱油,清香米醋,再放入一点藤椒油混合好;所有材料处理好,倒入料汁,滴入几滴香油,拌匀,装盘撒芝麻即可。
2、拌包菜
包菜的营养丰富,低脂含量很低、热量低,但纤维素含量很高,是瘦身蔬菜的首选,我们搭配尖椒等拌一拌吃,做法健康,口感舒爽!
材料:包菜1小颗,尖椒1个,香菜2棵,大蒜,熟芝麻,藤椒油,盐、酱油、醋。蜂蜜适量。