空间、器械的局限并不能阻挡卷王们的增肌塑形之路，只要心里有铁，万物皆成器材。

居家隔离、健身房停业都不是停止锻炼的借口，掌握基础徒手健身动作，随时随地可以开启无器械运动模式。

我们特邀超级猩猩资深私教JAY-Z示范基础动作，跟着专业指导唤醒你的徒手卷王模式吧。

JAY-Z

SUPERMONKEY-CPT

超级猩猩认证私人教练

NASM-CPT美国国家运动医学

学会认证教练

NASM-CES 美国国家运动医学

学会纠正性训练认证

TRX-FTC功能训练课程认证

站姿髋外展

训练目的

臀中肌力量，核心稳定

步骤解析

1、单脚支撑，同侧手扶住栏杆，身体直立，目视前方，对侧脚悬空离开地面

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字母印花背心

Beaster

黑色运动短裤

私人物品

乳白色运动鞋

Kappa

2、吸气准备，呼气时将悬空脚向侧后方踢出，收紧臀部保持1-2秒再还原回起始位置