大家好，我是悠米爱健身。

如果你的肌肉量不如那些壮汉，可以通过一些徒手动作来找回自信，比如引体向上。

即便你非常瘦弱，只要坚持训练，一次完成10-15个还是比较轻松的。但是对于那些肌肉男来说，引体向上可能就是难题了，毕竟他们平时的训练侧重点在器械上。

当然引体向上还有许多进阶版本，比如双力臂、前水平、单手引体、L型悬垂等等，这些动作不是一般人能够完成的。

有人就会问了：如果每天坚持做引体向上，会练成什么样的身材呢？

经常训练引体向上，在体脂率较低的前提下，背部肌肉会十分发达，而且每块肌肉都十分清晰。

在做后背展示时，肩宽比例合适、上背部大圆肌凸出、两侧的背阔肌呈现扇形，下背部还能呈现出完美的圣诞树造型。整体呈现出：上背宽、中间厚和肩宽腰细的倒三角身材。

同时还能强化三角肌后束，让肩部肌肉变得更加立体化。

在顶部收缩时，可以练到肱二头肌、肱肌和肱桡肌，附带练到肱三头肌，如此便能强化上臂和前臂肌群，能够提升手臂肌肉围度。

尤其是采用速度较慢的模式操作时，对背部、肩部和手臂肌肉的刺激效果更加明显。