常言道：“人老腿先衰，蹒跚从膝始”。年轻时不注重保养膝关节，关节软骨过早磨损，加快膝关节退行性变。时光荏苒，年岁渐增，“髌骨软化症、慢性滑囊炎”也逐渐找上了门。

蹒跚步履、不慎磕碰、剧烈疼痛.....出门下楼买个菜都十分困难，更别说其他外出活动。关节的疼痛使我们难以享受生活。

膝关节任务繁重，营养相对较差，与全身各关节相比，其劳损和运动伤发病率均排在首位；膝关节上方的肌肉被称为“股四头肌”，其主要作用为伸直膝关节、维持膝关节动态稳定。

今天就教大家一个动作，每天练习，让您的膝关节晚“报废”十年。

当人体静蹲时，股四头肌主要受力，膝关节不直接承担体重。不仅不加剧关节磨损、不刺激损伤部位加重症状，还进行了力量锻炼，提高了运动功能，减缓了关节炎的进展。

这与登山、打球、长跑等运动有本质区别。正确的静蹲姿势及适当的锻炼频次，对颈、腰椎亦大有裨益。