膝盖称得上是跑步中最被人担心受伤的部位之一，这是因为人体关节最为复杂的关节，损伤机会较多的关节，它作为人体运动链的关键环节之一，除了要承担体重的重压外，还要缓冲来自地面的冲击。

如果我们在跑步前没有做好热身活动，或者跑步时没有控制好时长和运动强度，都会让我们的膝关节受到损伤。另外，一些错误的跑姿，如膝内扣、膝外移等都会引起膝关节的疼痛。

此外，膝关节在我们的生活中起着至关重要的作用，但同样也是我们成长岁月中，最容易出现问题的器官。年轻不好好保护膝关节，晚年会遭很严重的罪。

今天和大家一起认识膝关节，推荐一个“零成本的护膝动作”，它就是靠墙静蹲，也被称为养护膝盖的黄金动作，只要平时没事照着做，就可保持我们的膝关节不老化，延长膝关节寿命。

#01

不得不了解的“膝关节知识”

最基本的膝关节解析图，

真实的结构更为复杂

1、大腿骨、胫骨、腓骨：

主要承重部位，由于其结构的稳定性，在没有强物理冲击的情况下，一般不会出现损伤。

2、半月板：

缓冲关节震动和保护膝关节的主要部位，行走中膝盖最容易发生的软骨磨损，就是这一部位出了问题。

它由2个纤维软骨板构成，分为内外侧半月板。软骨磨损，是不可恢复的。