分享一个超容易执行的动作——靠墙静蹲。快速收紧腿部肌肉，起到锻炼下肢肌力体能、强健膝关节的作用。

腿部是身体最大的肌群所在部位，它对我们的日常生活是最重要的。

无论是走路、慢跑、跳跃还是移动物体，它都是最关键的。并且“人老腿先老”的老话也提示了腿部肌力对健康的重要性。

所以需要进行一定的肌力训练，才能够让腿部肌肉力量得到保持乃至提高。训练动作很多，推荐靠墙静蹲的原因是它容易被执行，只需要有一个墙壁，在家就能够快速的让腿部肌肉收紧得到一个静力性训练。提高肌肉力量耐力，并对膝关节的稳定性有所帮助。

在训练过程当中一定要注意膝关节不要内扣，防止膝关节的损伤，并且要指向脚尖方向，不要过多的超越脚尖。踝关节、膝关节、髋关节达到三个90度是不错的训练。

当能力提高后，可以练习深蹲训练。 训练姿态有很多种，例如宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲以及标准深蹲及其负重训练。

只要将动作动作姿态做到位，注意好强度循序渐进就可以让自己的下肢体能得到提高，健康享受生活。

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