几乎所有的文章里都会说，墙面静蹲是个很好的训练动作。你可以在任何地方做，不仅要做，而且要正确地做。今天我们会提出一些有用的建议，你可以控制你的锻炼过程的步伐。

墙面静蹲这个动作看起来有点土，有点无聊，没什么活动，但对真的你很好。

请接着往下看，你的臀大肌，四头肌和核心已经准备好了吗？

背对墙壁站立，双脚分开与臀部同宽。

收紧你的核心肌群，然后将臀部向后，紧贴住墙面。膝盖弯曲，直到大腿和小腿形成90度角。

保持这个姿势，保持脊柱垂直。

这个动作听起来相当简单，难度也不大。不过，还是有一些动作上的调整可以让你的肌肉得到更好的刺激。

整只脚都要用力

脚跟和地板之间或者脚趾和地板之间不应该有任何空间，都要完全贴紧地板。

你要把整个脚都压在地板上，想象把你的大脚趾、小拇指和脚后跟都压在地板上。

收紧你的躯干