步行是最好的运动，也是最简单的运动，适合每个年龄段的人群。只要开始走路就有益于身体健康，延长寿命，降低全因死亡率。

步行不仅可以直接消耗热量，还利于有效的控制体重，促进下肢静脉回流；可以保持协调、平衡能力坚持长期走路可以提高人体免疫力、改善内分泌并调节激素水平；还可以有效地预防各种疾病，可以说每天适度的健步走有百利无一害。

每天规律步行锻炼的好处

1.能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力；能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

2..能增强肌肉力量，强健腿足筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

3..步行可以增强消化腺分泌功能，促使胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

4.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活；步行消除脑力疲劳，促进脑部释放内啡肽，使人心情愉悦，反应敏锐。

5.步行可以缓解神经肌肉紧张，能减轻烦躁焦虑情绪，起到放松精神的作用。

6.步行是有氧运动，是高效的排毒减脂运动，每天规律的步行，能刺激淋巴结，向体外排毒，能促进脂肪燃烧，从而达到减脂效果。

7.每天规律步行，也是一种精神修行，是自己和自己的对话，是自律的生活方式。

走多少步才好

每天步行6000~8000步、4~5公里较好，步行需保持连续不停顿，快步走，具体根据自己身体情况调节。

步行的时间

步行时间要注意饭后一小时后锻炼，室外空气质量较好，地点最好选择公园。