看着其他人通过跑步减肥成功，改善健康情况，摆脱失眠，摆脱抑郁，你的内心也燃了起来，开始跑步。

但过程和结果似乎与你想象的不太一样。别人跑步看起来那么轻松，你的跑步却像是一场噩梦。别人通过跑步收获健康，你收获的却只有一次又一次伤病。

于是你越跑越迷茫，越跑越失望。在又一次受伤后，你终于决定要远离跑步这项运动了。

其实，对于初跑者，以及想要从跑步中获得健康的人来说，如果你早知道以下这8条建议，很多伤病和痛苦都是可以避免的。

很多跑者都经历过这样的情况，听取了别人加跑量来提成绩、提高减肥效率的建议，但非但效果不好，跑步状态越来越低迷，伤病还越来越多。

力量训练是跑步中必不可少的重要一环。想要提高成绩、减少伤病，力量训练就成了不可忽视的训练。

力量训练能够更综合的锻炼身体各部位肌肉，有助于提高跑步经济性，使人体使用氧气效率提升8%，转化为更多的速度和肌肉耐力。

核心力量的训练有助于保持躯*稳定性，这有利于我们保持稳定的跑姿，核心同样也是身体的中枢部位，对四肢的协同发力起到主导作用。

力量练得好，身体动作表现也就更加灵活自如，强大的肌肉能够帮关节分担压力，受伤风险就会减小。

对于跑者来说，核心力量、腿部力量和臀部力量都是必须要练的。练得好，伤病少，才能跑得更好更健康。