社会上百百种助瘦身的饮食、运动法，但没有动力和毅力是不可能持续下去的。身材纤细的日本网红のあ因为大学搬离家中成为外卖族，曾一度胖到63kg，直到遇见丈夫才有了减肥的动力，她在网上分享自己的瘦身五原则，短短半年内就甩掉18公斤！而且没复胖！快来一起看看のあ是怎么办到的~把这五招学起来，下个减重达人就是你！

近年来火红的「走路减肥法」也是のあ大推的瘦身法之一，主要是针对上班族没时间运动，靠着每天都会做的「走路」就能轻松享瘦，其中「姿势」正确是关键，要抬头挺胸、下巴向内微收，小腹收紧、夹紧臀部，每天15~20分钟以上，不仅能轻松瘦身，也可以跟万年小腹说掰掰！

瘦身最重要的两点，一个是运动，另一个是饮食。在运动方面通常都是比较单一，但のあ不一样，她每周制定不同的运动菜单，针对自己的身材状况依照不同部位做规划，不仅能够弹性的调整，也能增加运动的多样性，让运动变得有趣。

通常瘦身都会有个大忌，就是很晚吃晚餐，这样可能会造成消化不良，更是减肥人的头号*手，因此のあ强调在瘦身时期三餐要规律定时吃，早餐8点吃完，午餐12~13点，晚餐则要在19点前食用完毕，隔餐肚子饿的话也切勿吃零食！改吃高蛋白棒、无糖茶取代，吃得健康无负担，也能有饱足感。

のあ分享自己在减肥前后改变的饮食习惯就是「进食顺序」，多数人会习惯先从饭下手，但其实白饭的升糖素高，先吃的话可能会让血糖快速升高，多余的血糖转成脂肪堆积体内、导致变胖，所以用餐时先从升糖素低的蔬菜及肉类下手，提升饱足之后白饭的摄取也不会过多。

很多人在瘦身前后只会以「总重量」为依据去判断成功或失败，但のあ是将每个部位的变化巨细靡遗地记录下来，或许总体重量没变，但对照单一部位会发现做的努力不是白费工夫，只是没有透过详细纪录很难发觉这些变化，意识到小进步后再化作持续坚持的动力，减重成功关键就在此。想成功瘦身的女孩们不妨像のあ一样，仔细记录变化，也能够了解自己的身材，客制化的运动菜单也能更符合需求