许多游泳者都希望自己的自由泳能游的从容与省力，但是一些泳者即便蛙泳能游很长的距离，但也可能感觉长距离自由泳对自己来说有些力不从心，今天我们就说一些能让自由泳轻松省力的小技巧。

不管任何泳姿，想从容游进的第一基础绝对是呼吸。良好的呼吸能保证充分的摄氧量，充足的摄氧量是长游的基本保障。而自由泳又因为其侧头呼吸的特殊性，所以对于初学者来说难度较大，但是如果呼吸技巧掌握得较为熟练那么提高的游距绝对不是一点半点。

换气时呛水对于自由泳初学者非常常见，所以呼吸时一定要掌握鼻子吐气的习惯。请记住在任何时候鼻子不应存在吸气动作！口鼻出水面以后用嘴吸气，没入水中时尝试轻微闭气后用口鼻同时向外轻吐气，出水面时加大吐气力度。

目前很多高水平运动员也会使用只用鼻子吐气的方法。PS：闭住嘴持续轻微发出“嗯”的声音是不错的练习小技巧。

划臂时“前交叉技术”是省力的最佳选择，长型物体的减阻效果最好。所以请尽量使用前交叉技术，前交叉也是自由泳手臂技术入门的首选。但是前交叉技术的缺点是：动力的不连贯性，两只手臂的推进力总是存在“真空期”，换句话说就是“推进力不连续”，所以目前赛级中长距离运动员采用“混合交叉技术”的越来越多。

但是如果你的目的仅仅只是为了更加省力，那么还是优先推荐“前交叉”，它明显降低的划水频次可以让你使用较少的手臂动作用以节省能量。但是有一点需要明确：并不是划频越低，就意味着你的动作效率越高。因为前交叉的动力衔接有真空期，所以它会明显降低游速，因为你的划水推进力是一下一下的，在不停的“加速”“减速”再加速中循环，所以这种效率仅仅只是一种“伪效率”。真正的动作效率一定要综合时间计算，“高尔夫指数”是最简单便捷的计算方式。