《掌握健康钥匙》连载32

巧用拉力器和垫子做运动

书名：

掌握健康钥匙

作者：

王陇德

出版社：

人民卫生出版社

拉力器的健身方法

拉力器是经常出差人员坚持锻炼的一种实用的健身器械。它小巧，易于携带，可以替代哑铃做各种上肢及肩、胸部的锻炼。

弹簧拉力器由一对把柄和几根可以拆装的软弹簧组成。使用时，练习者可以按自己的需要安装上适宜数量的软弹簧来确定力度。它是一种发展上肢及肩带部位肌肉力量效果很好的健身器械。

下面介绍几种拉力器的健身方法。

01

直臂扩胸拉

两脚开立，两手握牢拉力器两端，两臂伸直前平举。拉力器放在与肩同高位置，然后两臂用力做扩胸振臂，稍停后还原成两手前平举。这个练习主要发展斜方肌和三角肌的力量。

02

双臂侧平举