大家好，我是悠米爱健身。

很多男生都想练出6块、8块腹肌，但是你的每周计划中，并没有给腹肌留出独立的训练时间。

因为全身肌肉都很重要，训练1个部位就需要60分钟，此时已经接近力竭了，此时练腹肌已经无力了。

还有一些训练者，在力量训练之后，往往会去跑步、骑单车，他们认为减脂之后就能看见腹肌。

那么问题来了：腹肌有没有必要单独训练呢？

很多人脑海中有一种潜意识：腹肌是瘦出来的，只要体脂下降，就能看到腹肌！

这种想法延伸出两种不同的训练思路：

第一种：腹肌根本不需要练

在力量训练之后，做一些有氧运动，目的是为了增加热量消耗，以此来消除多余的腹部脂肪。

当你做有氧运动时，如果采用了腹式呼吸方法，就会带动核心肌群发力，这样就能锻炼到腹横肌。

第二种：腹肌带着练练就行

在力量训练之后，做几组腹肌动作，时间不会超过5分钟，可能是每天练1次，也可能是间隔1-2天练1次。

做大肌肉群训练时，尤其是杠铃动作，本身就需要收紧核心肌群，同样也能练到深层腹横肌，之后再做几组腹肌动作，便能达到锻炼效果。