可以说两种训练思路都没有问题，因为腹肌需要在较低的体脂下才能显现，经常在末尾做几组动作也算锻炼腹肌了，只不过训练强度不高。

答案是：腹肌有必要单独训练。

如果经常不练腹肌，只做有氧运动，在消耗热量的同时，也会让肌肉量下降。

只能看到马甲线，棱角分明的块状腹肌线条不够明显，如果继续减脂，体重、脂肪含量都在降低，最终会越来越瘦，这就变成了女生的骨感身材。

如果经常带着练练腹肌，而且只做几组动作，腹肌刚刚有一些收缩和拉伸感，突然就停止了，达不到泵感效果。

在低体脂的前提下，可以看见部分腹肌线条，可能会出现：腹肌只有一半，下腹部和腹部两侧还有少量的脂肪，而且会持续很长的一段时间。

将腹肌单独训练，那么腹部正面的腹直肌、腹部两侧的腹斜肌以及腹部深层的腹横肌，三个部位都能同时得到锻炼，而且训练结束后感受到泵感效果。

这样的一次训练，后面的2-4天内，整个腹部都有持续的酸胀感，你会发觉腹肌线条明显了，厚度也在增加。

每周只需要单独训练1次腹肌，这里推荐2个训练计划：

计划1：纯徒手