动作要领：

屈膝仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。

臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。

注意事项：

整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动，以免受伤。

每个女性都想拥有完美的身材比例，但在日常生活中，还是有许多女性被大象腿折磨着。腿部太粗会导致女性形象受损，导致不敢穿短裤短裙等，甚至还会影响心情甚至心理。所以要掌握一些适当且有效的锻炼方法既可以塑形，又可以缓解身体不适，何乐而不为呢？