说起运动健身，很多人下意识就会想到跑步，确实，跑步是一项不需要任何器材的、门槛非常低的运动，几乎人人都会。当然，也有人会担忧跑步姿势不当可能产生运动损伤，关于这个问题，医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾经指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，从这个数据可以看出，适量的健身跑步是有利于关节健康的，所以并不是跑步就一定会伤膝盖，科学跑步才是王道。

跑步前要做好热身运动，可以选择动态拉伸（靠身体动力带动而做出的大幅度伸展动作），它可以激活肌肉，活动关节，从而减少跑步中受伤、抽筋的几率。

跑后则可以通过静态拉伸（将运动关节保持运动到最大限度的位置30秒），来让肌肉得到放松。

如果步幅过大，落地时腿部肌肉、膝盖、韧带都会受到更大的冲击力，更容易受伤，所以跑步时应保持小步幅高步频的节奏。