一般来说，孩子4岁之后，一年长个5-7厘米都是正常范围。不需要太过担心。

当然，孩子的身高也是存在不小变数的。

除了先天遗传因素，最主要的影响因素就是睡眠、运动和饮食。

如果这 3 方面都能做好，孩子长成大高个的概率就会特别大，今天跟大家细说说。

孩子的身高体重

其实可以预测

世界卫生组织 WHO 曾经发布过一个亚洲人身高预测公式：

• 男性身高 =（父亲身高 母亲身高 13）÷2（cm）±7.5cm
• 女性身高 =（父亲身高 母亲身高-13）÷2（cm）±7.5cm

大家可以根据这个公式测算以下，不过遗传这个事儿，咱们谁也没办法。不太可控。

重点来说说可控的这 ±7.5cm。

一个孩子受外部因素影响矮了 7.5 和高了 7.5，这上下就是 15 厘米的差距。

这 15 厘米，就是咱们的「兵家必争之地」，是一定要帮孩子抢到的。

哪些因素会影响孩子身高？

▍孩子普遍睡眠不达标，长期下去影响长高

首先就跟大家说我的一块儿心病——孩子课业太忙，从 6 年级开始就无法保证 9 点上床睡觉了。

孩子们之所以能够长高，主要是受体内的生长激素的影响。

而生长激素在夜间的分泌量是白天的 3 倍，并且与睡眠深度相关。

也就是说，我们看着孩子只是在睡觉，但他们实际上大脑正忙着让身体的长个子。

生长激素的分泌量从晚上 9 点之后逐渐增加，到 10 点到 12 点之间会出现峰值，此后逐渐减弱，出现几次波动。

要是孩子在 9 点还不能入睡，乃至到了 10 点、11 点还不入睡，会严重影响生长素的分泌量，导致发育迟缓、长不高。

应对方法：

世界上比较公认的，科学的睡眠时间是：

▷ 2-3 岁的孩子，每天应该睡够 12 小时至 13 小时

▷ 4-6 岁的孩子，每天应该睡够 11 小时至 12 小时

▷ 7-13 岁的孩子，每天应该睡够 9 小时至 10 小时

▷ 13-29 岁的青年人，每天应该睡够 8 小时左右

对于低龄孩子，建议大家一定要开始抓孩子的作息——晚上 9 点之前上床，保持安静平和的睡眠环境，让孩子养成习惯。

对于像我女儿这种学业压力比较大的中小学生来说，建议大家主要抓学习效率。

给大家看一下网上流传了很久的衡水中学作息时间表：

算下来，孩子们高中阶段依然能晚上睡够 7 小时 20 分钟，加上午休的一个小时，每天能睡上 8 小时 20 分钟。

学业压力大是现实情况，我们只能在规划上做文章，尽量向科学睡眠时间靠拢。