运动做得少

同样影响孩子长高

再说说户外运动的重要性，有研究证明，在成长发育期间，坚持运动的孩子与不经常运动的孩子相比，平均身高相差 5-10 公分左右。

这是因为运动可以加快自身的血液循环，为肌肉和骨骼供给营养。

另外运动经常是在户外，阳光照射能够效的促进维生素 D 的转化，促进体内钙和磷的吸收。

同时，运动也可以调节内分泌，刺激脑垂体分泌生长素，同时增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，促进骨骼的增长。

所以我们生活中也能发现，不太喜欢运动的孩子，往往更容易比同龄人矮。

应对方法：

每天尽量找时间让孩子进行户外运动，即使没有大块儿时间，也尽量找零散时间，比如课间 10 分钟、回家的路上。

运动的方法可以有很多：

• 每天坚持慢跑 5-7 分钟
• 跳绳 10 分钟
• 单杠悬垂，尽量放松身体
• 纵跳、摸高跳，尽量跳得高些
• 双腿跳、单腿跳各两组，每组 10 次，每组间歇 5-8 秒

这些都能达到运动长高的效果。

▍饮食不均衡，影响身体发育

饮食我放在了最后说，因为现在的孩子普遍营养是跟得上的。

多数家庭并不缺少肉、鱼、蛋、奶这些营养食品，甚至很多孩子会因为吃得太丰富，还导致了肥胖。

最想提醒大家的，其实是均衡饮食的问题。避免孩子挑食偏食，或者吃过多的甜食、油炸食品和高热量食品。

应对方法：

我们平时给孩子做饭，可以尽量多选择低能量，营养素含量高的食物，如瓜果、蔬菜、水产品、蛋类、奶、豆制品及瘦肉等，严格控制高热量、高糖类食品的摄入。

如果孩子的确有发育迟缓的情况，也可以适当给孩子提供一些营养补充品，比如儿童钙片、儿童钙镁锌补充液、儿童 DHA 等。

最后，想说孩子能长得高挑是最好的，但还是要顺其自然，不需要有太多的焦虑。

• 我们通过合理规划，让孩子保证规律作息
• 通过积极引导，让孩子爱上运动
• 通过合理搭配，让孩子营养均衡

三件事做好，就足够保障孩子的健康成长。

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