要点：

• 1、手稳稳搭在楼梯上，保持膝盖、臀部、躯干、头一条直线，注意不要翘屁股或者塌腰！
• 2、弯曲肘部，直到胸部与地面仅一拳之隔。
• 3、伸直双臂，身体回到起点。
• 4、整个过程中要沉肩！

这跟平常练三头肌的臂屈伸有一点不同，屈膝屈腿承住一半的体重，动作安全性更高，建议做的时候手指朝向侧面，更保护肩关节。

要点：

• 1、双腿屈膝半蹲，双臂后置扶凳子上。
• 2、双臂用力背部紧绷，身体向下深蹲。
• 3、挺胸，把肩沉下去。

这是两个动作的连贯，一个是开肩，一个是双臂开合。

要点：

• 1、双臂交叉伸直搭于台阶上，身体前倾呈90度，双腿伸直，做下压动作，放松肩部及背部。
• 2、之后将全身贴于墙面，双臂使劲向上抬起，手臂内侧触碰到双耳。

上面这几个小动作可都能有效拉伸到我们肩部和背部的肌肉，缓解肌肉过于紧张的状况，大家可以尝试跟着在家练起来。

正确的运动健身对塑形肩部一定是有效果的，正确发力可以很好地帮助我们拉伸到肩部的肌肉，起到放松肌肉的作用。

但肩部线条相对身体其他部位来说，真的是属于一个很难塑形的部位，单靠运动锻炼不太够。

高段位的瑜伽选手可以做一些难度较大效果更好的锻炼动作，（但是经常久坐到筋骨僵硬，没有基础的人就不要尝试，容易拉伤。）