拳击比赛的重炮手出拳力度让人惊叹，比如泰森的勾摆拳，速度又快又重，感受到强大的爆发力。我们平时如何训练才能提升出拳力量，同时能运用到实践中呢？

研究表明，拳击力量训练需要使拳击运动员的肌肉与神经系统得以良好的发展与协调，同时使拳击运动员能承受实战中的力量消耗。

一是基础力量力量练习。为了增加力量，必须进行与此有关的基本练习与专项练习。首先要考虑加强运动员身体肌肉的练习，通过器械体操，如单杠、双杠等，都能提高与增加肌肉的张力。

在整理活动中，利用体操又可以松弛肌肉紧张程度。实心球的抛接练习是提高拳击运动员的速度与力量的最好练习。通过抛接实心球的练习，能使肌肉以高度紧张状态急剧过渡到松弛状态，接球过程中又能使肌肉从松弛状态急剧过渡到紧张状态。

又如田径运动中的投掷项目，如铁饼、铅球、标枪等训练，都能巩固与发展三角肌及背阔肌。除上述练习之外，摔跤、杠铃的快速推举、哑铃、拉力器等都可以用来进行拳击运动员的力量训练。

实际水平还没达到稳定状态的拳击运动员，他们在实战中往往企图利用力量弥补这一缺欠，这类拳击运动员的实战过程，毫无疑问是一个殴斗过程，是一个粗暴的、拼体力的过程。部分教练员不了解产生这一情况的真正原因，便盲目地强行制止这种拼体力、拼力童的现象，但往往适得其反。所以，想制止这种情况的产生.必须从根本上着手解决。

不同程度不同水平的拳击运动员，利用不同的击打力量来达到各式各样的实战目的.但如果注意观察的话，可以发现，高技能拳击运动员之间的交锋，爆发力的击打要比重拳的击打动作多。

二是专项素质训练。适宜地使用击打动作的能力，与击打频率之间，存在着密切的关系。拳击运动员在实战中，应该善于节省体力，同时也应该善于在整个实战过程中合理地分配力量的使用。为了达到上述的目的，可以使用下列物品进行专项练习，如实心球、手靶、吊球等.通过这些练习，使运动员的肌肉群得以巩固和发展，同时，这些练习还能良好地发展拳击运动员的击打频率与移动频率。

力量练习的几种方法如下:

(1)发展手臂、颈项、躯干与腿部各肌肉群，这些部位的力量练习可以利用辅助器械，如哑铃、壶铃、木棍、实心球、双杠、吊环、综合训练器、吊竿、吊梯等，还有原地跳高、跳远等。