其实很多人只看到了表面而没看到内在，当我们人体持续的高血压状态对“血压的内皮细胞”伤害是非常之大的，这是动脉粥样硬化的病理基础，当你全身的动脉血管出现硬化后血管弹性变差，比如冠心病、脑出血、脑血栓形成等等心脑血管疾病发病概率将大大提升，这才是关键，这也是医生苦口婆心劝你把血压降下来的原因所在，所以怎么把血压降下来，不管是药物治疗还是非药物治疗，都听医生的准没错。

①饮食结构的调整，这是非药物治疗非常关键的一步，一方面是低盐低脂，因为“高盐、高脂肪”都是祸根，根据指南推荐，一天的盐分摄入量最好是控制在5g以下，低脂的话倒也没具体的条条框框，记住清淡准没错，像蛋糕、肥肉、油炸等等食物肯定是要杜绝的；我们还建议多摄入“钾”含量高的食物，因为血压“钾离子”具有扩张血管、降低血管所受到的阻力、促进 多余的钠从尿液中排出的功效，那么怎么补充钾的，其实并不难，蔬菜、水果中含量就非常丰富。

②生活方式的调整，这也是非药物治疗非常关键的一步，一方面是体重的控制，比较肥胖就是高危因素，所以体重超标的一定要把体重控制在合理范围，这我就建议多增强体育锻炼，并持之以恒；另一方面吸烟、饮酒也都是不可取的，尤其是吸烟，对我们人体的动脉血管损害非常大，而且其上百种致癌物也是我们人体如口腔癌、肠癌、食管癌的高危因素，饮酒的话从医学上来讲确实是没有半点益处，这点《柳叶刀》多篇论文也很多次提及，但酒呢，又有着一定的社交属性，所以我的建议是不得已的话，小酌即可，身体重要！

③药物治疗，为什么把它放到最后一点来讲呢，也就是初次诊断为高血压的话如果只是轻度，比如150左右，那完全可以先通过非药物治疗的手段进行干预，比如有些人又抽烟、又肥胖，那解除这些危险因素后血压依然有可能恢复正常，像我门诊也有一个长期随访的老朋友，它是隔了5年才吃上降压药的；如果初次血压就非常高了，而且相关的辅助检查做出来比如左心已经增大了，动脉也出现了粥样硬化，这种我们往往就建议直接结合药物治疗的手段把血压控制下来，从小剂量开始，定期随访，长远来看，肯定是利大于弊的。