本文提要

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新手必须了解的腹部肌群结构知识？

文中列举了常规动作卷腹、平板支撑新手错误训练的问题？

本文主要针对单双杠悬垂举腿，练腹动作进行详解和训练安排。

大多数人喜欢健身的理由很简单，就是为了紧致的身材、马甲线等等。作为一个街健达人，我的核心力量和腹肌练的特别好，身边的伙伴特别羡慕。平时对于腹部肌群的训练，我更喜欢用单双杠悬垂举腿去练习，非常实用。

是不是感觉有点不可思议？随处可见的单双杠就可以练出马甲线、巧克力腹肌。那么这篇文章我将从4个方面给大家分享单双杠悬垂举腿的训练方法以及其他常见练腹动作的缺点。

1. 腹肌的主要功能

在我们平时的日常活动中，行走、弯腰、侧身等等，腹肌的功能主要维持身体的正确姿态，保证日常动作稳定的完成。腹肌薄弱、无力，将会造成体态不良，导致腰椎、脊椎的活动受限，产生疼痛。

那么在我们的健身的过程中，有力量的腹肌将会利于我们完成健身动作，比如说平板支撑，既可以训练到腹肌也可以将这个动作完美的做起来。

在做街健人体旗帜、倒立等动作的时候，腹部肌肉收紧可以让我们的动作维持更加稳定而美观。