卷腹上杠，这是一个常见的单杠训练动作，对于有些人来讲还是很简单的，不值得一提。但是还有很多人无法做到，这其中包括两种人，一种是具有能力做到的，不知道技巧，亦或者是不敢做的。还有一种就是尚不具备这样的能力。今天就来讲讲，卷腹上杠的技巧和锻炼方法。

• 第一个动作技巧，先拉引体。

先来看一张图。好多人做的时候是这张图，在手臂垂直的情况下就开始举腿，这个时候，不管你怎么举腿，也不可能把身体重心拉到单杠上面，也就没法转过去。

再看下面这张动图，先拉半个引体，注意这个引体不要拉满，头顶过单杠即可，拉完引体以后，用腰腹发力，把腿往上抬起，这样更容易把你的身体重心拉高，当你的大腿面可以靠在单杠上面的时候，这时候就成功一半了。

注意事项：1，要用腰腹发力提膝抬腿。2，拉的半个引体，在提膝抬腿的过程中是不放下的。3，在提膝抬腿的过程中，头部和上半身也是随之转动的。

• 第二个动作技巧，再拉引体。

上面讲到了，大腿面已经贴紧单杠，但是，还不足以让你的身体翻过去。下面怎么做呢？就是继续拉引体。当你的大腿面贴紧单杠的时候，你的上半身是倾斜倒立的，身体的重心还是腰腹，这时候需要在身体倒立倾斜的情况下向上拉“倒立引体向上”，这样做的目的是把身体重心继续拉高，当你的腰腹可以贴紧单杠的时候，你翻过单杠的下半身重量已经大于上半身重量，这时候顺势转腕，就可以翻过去了。

注意事项：1，可以放慢动作，在大腿面贴紧单杠时，再继续拉引体。2，这个过程中，过了单杠的小腿要往后面伸，而不是垂直地面，往天上去。