快来一起跳绳吧，跳绳是耗时少、耗能大的运动，也是一项比较简单的运动，也是一个比较常见的运动。快速跳绳5分钟的能量消耗，约等于慢跑12分钟。差距也是显而易见的，每天坚持，不仅让皮肤变得更加紧致，还能帮你养成爱运动的好习惯，更好地变得身材苗条起来，肌肉力量都会提升，会更好地掉秤，让你变得自律起来。
给大家总结了几个跳绳的要点
跳绳长度
跳绳长度不宜过长，双手握绳，保持在肩部偏下一点即可。长度短的情况下，身材高的人要容易绊倒。
跳绳姿势
1、身直：上身保持直立，眼睛望向前方五米处集中注意力，背挺直。
2、沉时：上臂紧贴身体，小臂自然下垂，保持放松。
3、臂腕：学会用手腕和小臂的力量
4、曲膝：膝盖保持弯曲上下跳，起跳前，膝盖微曲，可以有效减轻起跳时膝盖承受的压力。
5、发力：脚尖发力，前脚掌起跳和落地，不用跳很高。
给大家看一下我的三十天的跳绳计划 分为三个阶段
一阶段
入门阶段，跳100个，
休息40秒
第1天：完成跳绳300
第2天：完成跳绳500
第3天：完成跳绳700
第4天：完成跳绳900
第5天：完成跳绳1100
第6天：完成跳绳1300
第7天：完成跳绳1500
第8天：完成跳绳1700
第9天：完成跳绳1900
第十天：完成跳绳2000
二阶段
进阶阶段，跳200个，
休息40秒
第十一天：完成跳绳2200
第十二天：完成跳绳2400
第十三天：完成跳绳2600
第十四天：完成跳绳2800
第十五天：完成跳绳3000
第十六天：完成跳绳3000 50个开合跳
第十七天：完成跳绳3100 70个开合跳
第十八天：完成跳绳3300 90个开合跳
第十九天：完成跳绳3500 110个开合跳
第二十天：完成跳绳3800 130个开合跳
三阶段
高效燃脂，跳300个
休息60秒
第21天：完成跳绳4000 150个开合跳
第22天：完成跳绳4000 170个开合跳
第23天：完成跳绳4000 190个开合跳
第24天：完成跳绳4000 210个开合跳
第25天：完成跳绳4000 230个开合跳
第26天：完成跳绳4200 250个开合跳
第27天：完成跳绳4200 270个开合跳
第28天：完成跳绳4200 290个开合跳
第29天：完成跳绳4200 300个开合跳
第30天：完成跳绳4200 300个开合跳
开合跳注意事项
在跳起的时候双手和双腿保持笔直，而在下落的时候记得脚尖先着地，同时膝盖微屈。
如果膝盖有伤或者身体过度肥胖，不建议做开合跳，前者建议等膝盖恢复，后者建议先减脂。
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