请看下面两张图

500个每组*4组

4组燃烧卡路里数

跳2000个可以消耗291大卡。是什么概念呢？

相当于:

250克米饭。

4片半全麦面包。

400克玉米。

两盒半纯牛奶。

120克猪肉。

830克西瓜。

830克西红柿。

800克西蓝花。

以上计算的是概数，有所误差。

对照食物热量表，如果想吃又不想胖，那就运动起来。如果不动又想瘦，嘴就不要享受，管住嘴。

跳绳有哪些好处呢？

1.心肺功能得到锻炼

2.摄氧量增加，腹部脂肪会减少

3.腹肌会越来越清晰

4.臀部更有型

5.身体灵活性和协调性也会增强

跳绳有哪些弊端？

跳绳过量的话，会损伤膝关节。注意保护膝关节，戴好护膝。

需要注意每天的运动量，做好防护，避免受伤。初学者更要循序渐进，不要操之过急。建议跳一休一。

如果想要达到更好效果，可以再结合一定的力量训练，效果会特别好。