我是一名营养师，是国家体育总局认证的运动营养师，同时也是中级烹调师，擅长减脂人群的食谱搭配及减脂餐制作。

在过去的一年时间内，在我的指导帮助下，有200多人减肥成功，小伙伴们没用任何的补剂或代餐，只需要均衡饮食，吃动结合，每个月可以瘦5~8斤。

我的学员里，有大一部分人在减肥的道路上屡败屡战，花了不少的冤枉钱，走了不少的弯路，效果却不尽人意。我总结了50条健康减肥定律分享给大家，希望伙伴们在减肥的道路上爱惜自己的身体，都能用健康的方式瘦身成功。

1、减肥不需要吃代餐，不需要吃补剂，调整饮食结构，加合理运动，吃动结合就能瘦。

2、减肥的硬核定律是摄入的热量低于消耗的热量，造成能量差，就能瘦下来

3、国际上公认的健康减肥速度是每周1~2斤

4、 脱离了健康的减肥毫无意义，而且会反弹，即使瘦下来也会导致营养不良

5、消耗一公斤脂肪需要7700大卡热量，通过减少食物摄入或者运动都可以做到，吃的营养均衡，动的合情合理，效果更好

6、 慢跑1小时消耗热量约250千卡，快跑1小时热量消耗约350千卡，跳绳1小时热量消耗约400千卡

7、2个蜜枣约100千卡，1.5斤黄瓜也100千卡左右，减肥选对食物非常重要

8、大米比粗粮的热量更高，粗粮更适合减肥吃，是因为升糖指数更低

9、乳酸菌饮料健康并不会促进肠道消化，含糖量更高，更容易发胖

10、水果打汁后相当多的营养会流失，能咬着吃就不打汁

11、士力架半条热量就有100千卡，想减肥千万不要碰！

12、减肥饮食总原则是：少油少盐、戒糖、米饭杂粮各一半、不吃肥肉、多吃蔬菜、水果适宜、喝奶、多喝白开水。

13、体重不要看1，2天的，以周或者月为单位更合适

14、不要空腹运动，喝杯水或者吃个苹果再运动

15、运动后吃片面包，再吃个鸡蛋，补充碳水和蛋白质，更有利于肌肉增长