动作一、侧卧抬腿
侧卧准备,右手臂撑地,屈右腿向后,核心收紧,左腿伸直向上抬再放下,单侧重复动作3分钟。
动作二、后抬腿
俯卧准备,双腿伸直,核心收紧,单侧向上抬腿50次。
动作三、动态仰卧束角式
仰卧准备,屈双腿并拢,双脚踩地,双膝向两侧打开沉地再收回,重复动作50次。
来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-11-04 08:11:51作者:YD166手机阅读>>
动作一、侧卧抬腿
侧卧准备,右手臂撑地,屈右腿向后,核心收紧,左腿伸直向上抬再放下,单侧重复动作3分钟。
动作二、后抬腿
俯卧准备,双腿伸直,核心收紧,单侧向上抬腿50次。
动作三、动态仰卧束角式
仰卧准备,屈双腿并拢,双脚踩地,双膝向两侧打开沉地再收回,重复动作50次。
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