在寒冷的季节坐月子，并不是要每天呆在被窝里，捂得严严实实！今天就给你们一一罗列出来，要是有落下的，欢迎大家留言区交流！

月子天数 01

月子不止一个月，42天子宫才能恢复到非妊娠前的状态，一般坐月子42-56天会更好。

整个月子期，不要总躺在床上，适当下地走动，促进全身血液循环。

顺产7天后，剖腹产伤口恢复后可做一些简单运动，如腹式呼吸、凯格尔运动等，要适量，不操之过急。

洗澡、洗头、泡脚、刷牙 03

①洗澡：月子里容易出汗，一般顺产至少5天、剖腹产至少7-10天后再洗头洗澡。

淋浴不要坐浴，防感染，水温40度左右，时间10分钟内；洗澡后快速擦干穿上衣服，不要着凉！

②洗头发:不要低着头洗，易伤到颈椎，洗完尽快吹干，千万不要半干；不然后期容易头疼！

③泡脚：艾草煮水，坚持泡脚，会很舒服，很轻松！

④刷牙时不能用冷水，用温水，用软毛牙刷，不方便时可以用漱口水！日常也不能用冷水洗手洗脸

认真护肤 04

月子期间也要认真洗脸护肤，不偷懒，做好基础的皮肤清洁 保湿，出月子后会更加光彩照人。

天气太冷or太热都可适当开空调，尤其剖腹产妈妈出汗太多的话容易伤口发炎，不利于恢复！

开空调要注意：

不能直吹，空调出风口不要对着宝妈和宝宝，可加一个挡风板

尽量穿一个透气的长袖长裤，保护关节，温度不要太低，26-28度左右即可。

空气中湿度较大时，打开空调排湿功能，室内湿度保持在55%比较合适！

开窗通风 06

固定时间开窗通风，保持空气清新，不要一直紧闭门窗。如担心着凉，让宝妈待在另一个房间，再开窗！

不要对风吹 07

一定要避免直接吹风，尤其晚上睡觉，及时关窗户，不要对着吹，不然第二天会感到头疼！

产妇身体本来就弱，加之产褥期容易出汗，长时间捂着，体内热量无法排出，也不利于产后恢复。

产后饮食顺序 09

产后3天内，多吃流食，如小米粥、大米粥、挂面等；

产后3天后：早晚喝热粥，慢慢加量，营养均衡；

产后15天后：可开始喝进补汤、下奶汤等；

温馨提示：常见下奶食物：牛奶、鸡蛋、豆制品、牛肉、鲈鱼、莴笋、莲藕、丝瓜等。

收腹带 10

剖腹产宝妈在手术后就会绑收腹带，防止伤口裂开；

顺产看个人，可在产后15天开始，每天不超过8小时。

不要提重物/长时间抱孩子 11

不要逞强提重物，也不要长时间抱孩子，会对腰和肩膀造成很大压力，落下病根，后期容易腰疼。

不要久站久蹲、不要爬楼梯 12

防止子宫脱垂，保护侧切伤口，要注意腹直肌和盆底肌的恢复.不要给小孩洗澡，易腰酸背痛，交给队友！

伤口护理 13

剖腹产术后遵医嘱按时换药、下床活动，出院后每天用碘伏消毒，10天内伤口不能沾水；

顺产有侧切、撕裂的，缝合处每天用碘伏棉签消毒，保持干燥；

注意：伤口保持干燥很重要！！！

不要哭/多休息/少看手机 14
对眼睛很不好，有不愉快的事情以后再说，身体是自己的，很重要！

产后大肚子和腰疼 15
一个重要元凶是：腹直肌分离。先做轻缓腹式呼吸，这是恢复腹直肌的第一步；

后期还可做凯格尔运：不要急着做卷腹，不利于伤口恢复。

月子期间少探望 16

不要急着让大量亲友频繁探望，宝妈会很累不能好好休息；

尤其患了感冒的人。出了月子再探望也不迟！

产后宝妈容易情绪低落！

宝爸和家里其他人要充分照顾宝妈的情绪和感受；

宝妈也要学会排解！

不要过度劳累，睡眠充足 18

月子期，宝妈恢复很重要，切忌过度劳累，尽量和宝宝时间同步，能睡就多休息、或闭目养神，有助身体恢复！

睡眠充足，出了月子宝妈状态会更好！

不要喝太多荤汤19

猪脚汤、肥鸡汤等脂肪、嘌呤、盐分含量高，也容易让宝妈发胖，身材难以尽快恢复！还可能引起堵奶。

经典月子水：五红汤、陈皮炒米水、黄芪红枣汤、红豆银耳汤、木瓜银耳牛奶汤，产后1周就能开始喝！

乳头被咬破21

多半是衔乳姿势不对，含住大部分乳晕，而不是乳头。用手轻压宝宝下嘴唇，使上下嘴唇包裹乳晕。

关于喂奶22

产后早开奶，早下奶！按需喂养，两侧乳房都要喂。

记住：胸贴胸，腹贴腹，鼻尖对乳头。

奶水是越吸越多，喂奶时尽量不要让家人打扰！

提醒老公不要让家人盯着喂奶，或说奶不够之类的，影响心情！

追奶小技巧24

每次喂奶后用吸奶器排空，多吃下奶食物，适当按摩，休息充足，保持心情愉快，都很有用，千万不要生气！

不要太执着于母乳25

有母乳就吃母乳，不够的就混合喂养！还有，大多数宝妈的母乳都是够的，不要太焦虑！

少食多餐，不要贪吃26

月子期间活动量相对较少，新手妈妈每顿饭不宜吃得太多，少食多餐即可。

有关吃水果27

注意产后3-4天内，不要吃特别寒性的水果！注意水果不必煮熟，但需放到常温，不要吃冰的！

多喝温白开 28
月子里出汗多，加之喂奶，多喝温白开补充体内水。

注意：饮料或酒精类饮料也不适合月子里喝。

产后宝妈身体还很虚弱，要多吃温补食物！

吃生冷食物不利于气血充实/恶露排出/淤血去除。

不要节食 30

尤其母乳喂养的宝妈，更要保证足够的热量摄入，身体恢复也需要营养，合理饮食，千万不要节食瘦身！

产后2个星期内避免大补 31

肠胃功能还没恢复前，饮食以清淡为主，少吃大补食物。

产后检查 32

产后42天去医院做产后妇科检查、盆底检查。

妇科检查：包括产妇血压、体重体温、伤口愈合情况等；

盆底检查：有无漏尿、脱垂、疼痛等情况。

注意个人卫生 33

产后恶露大概需要3周左右，要勤换内裤、注意私处卫生，建议用一次性内裤，卫生方便，用完就扔，避免让家人清洗尴尬！

一次性内裤选纯棉、透气的！

日常穿衣 34

必要时穿着袜子睡觉，晚上宝妈可能会蹬被子，易受凉，尽量穿睡衣和袜子入睡！

衣服选透气性好、纯棉的，袜子也是！

衣服要勤换洗，出汗后及时换，不然容易着凉！

坐月子也要穿哺乳内衣，避免胸下垂！