我们总是听人说，“清宿便可以排肠毒，宿便是危害我们身体健康的罪魁祸首”。很多商家也在宣传中说，使用他们的产品可以排出10天半个月积存在肠子里好几公斤的宿便，减少宿便里的毒素对身体健康的危害。

宿便在老百姓心里大概是没有排泄干净的粪便，一次一次堆积在肠道当中。但其实，宿便并不是专业的“医学术语”，仅仅是一种宣传出来的营销概念。

如果大肠中储存了较多的粪便，那肠壁压力的感受器就会向大脑报告，同时会让我们产生相应的便意。而肠壁是十分光滑的，正常排便留存的食物残渣也非常非常少，达到好几公斤的级别是很不靠谱的。

况且每个人排便习惯不同，有些人一天就排便两三次，有些人一周才排便三次，只要大便的状态是正常的，其实都是正常情况，不会因为排便时间间隔长，就都存在肠道里。

最接近宿便的情况其实是便秘，便秘才会危害人体健康。

即便是便秘，也不存在排毒的说法，不需要吃一些药品来帮助排便，大家只要养成合理的饮食习惯和生活习惯，就可以有效地改善便秘的状况。

首先，要注意增加膳食纤维的摄入。膳食纤维的来源可以是水果蔬菜，或者粗粮杂豆。

水果蔬菜中含有大量的膳食纤维和水分，对于许多“无肉不欢”的人，便秘可能是比较容易产生的一种状况。如果能够调整饮食结构，每天保证吃300到500克蔬菜和200到350克水果的话，可以很好地改善便秘现象。

另外，在我们平常所吃的精细主食中加入一些粗粮杂豆，可以很好地补充主食中缺乏的维生素、膳食纤维等营养物质，还能够让我们的便秘情况得以改善。

其次，有了膳食纤维，还需要一个非常重要的因素就是水。如果只有大量膳食纤维却没有足够的水来软化粪便，那么纤维素类物质摄入过多，反而容易损伤肠胃，纤维素类物质会吸收大量水分，而使大便变得过于干燥，甚至还会增加便秘的发生。

所以，建议大家注意勤喝水，每天保证1500到1700毫升的饮水，最好每隔半个小时喝一次，一次150毫升左右，不要喝太多。

各位朋友，你是如何理解宿便的？你还有哪些解决的好办法？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。