50岁是人生一道重要的坎，家庭事业稳定而知天命。除此之外，身体也会从这时开始，逐渐显露出许多之前从未出现过的衰退迹象。
肩周炎就是其中较为常见的问题之一。
肩周炎又称为肩关节周围炎。是指肩关节周围组织，包括肌肉、肌腱、滑囊及关节囊在内的慢性损伤性炎症。
这是一种与衰老密切相关的退行性病变。即便以前很注重保养，也可能会出现。患者以整个肩部酸重及活动受限、僵直为典型临床症状。因此也被称冻结肩、凝肩、漏风肩。
因常发生于40-70岁的人群，以50多岁的人最高发，肩周炎也被老百姓称之为“五十肩”。
肩周炎是一种自限性疾病。一旦发生后，身体就会启动“对抗”程序，直至最终恢复。但这一过程很长。
恰当的自我康复方法，能够缓解不适，加速恢复。如服用止疼药、中医推拿、针灸、物理治疗等。下面，“问上医”就为您详细最简单有效的运动疗法。
肩周炎分为三个分期
（1）疼痛期（持续2-9个月）
以疼痛表现为主，可累及肩关节、上臂、肘，甚至前臂，活动时加剧，影响睡眠。
（2）僵硬期（持续4-12个月）
以关节僵硬为主，即使忍痛或用另一手帮助也无法达到全关节活动范围。
（3）恢复期（持续5-26个月）
疼痛和僵硬均逐渐恢复。从发病到恢复，整个疾病过程约12-42个月。
7个动作，加快恢复肩周炎缓解疼痛
（1）爬墙
- 面墙站立，用患侧手指沿墙慢慢向上爬动；
- 上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作记号；
- 徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
2.旋肩
站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大，反复数次。
