三、晚间不要吃腹胀、油腻的食物

如土豆、大豆、红薯、南瓜、香蕉等含有丰富淀粉的食物，上述食物在肠道中发酵后，会产生大量气体，引起胃肠道胀气，影响人们的睡眠。睡前吃太多高脂肪的食物会增加肠胃负担，高度刺激肠胃，出现消化不良和腹胀等现象，睡眠自然容易被影响。因此，晚餐时要尽量避免吃这类食物。

四、晚上运动后吃点热牛奶

我们吃饭晚饭后，习惯要散步，在运动之后吃一些高蛋白或者富含碳水化合物的零食，既可以让你的身体恢复能量，又能够促进睡眠；热牛奶是非常好的食品，肠胃暖暖的，吸收营养有促进睡眠。

五、学会给自己找点活干

换而言之就是不要让自己无聊，俗话说无事生非，我们的身体也是一样，如果一个人整天闲来无事，就会浑身不自在，白天不该睡的时候睡了，晚上该睡觉的时候自然也就睡不着，生物钟错乱，很多中老年人失眠估计都有这方面的因素。而年轻人要有自己追逐的梦想，或者说奋斗的目标，你一旦忙起来睡眠时间都得挤挤才有，在公交车上、地铁上站着秒秒钟你都能遇见周公，根本不会有失眠的烦恼。

六、每天坚持一定的户外运动

特别是中老年人，生活圈子不断缩小，需要一定的空间来释放身体里的不良情绪，室外的青山绿水能带给我们美好的心情，大家都出去转转聊聊天，跳跳广场舞，都是非常有益身心健康的，身体好了、精神好你的内心根本就没有失眠这个词。