美好肉体集合地，快来一起玩耍

练习瑜伽的时候。除了坐卧体式，基本都需要手支撑或者脚支撑。传说细节在魔鬼的心里，在练习瑜伽的时候，我们到底需要哪些体式练习自己的手脚支撑的能力？从手支撑到脚支撑，我们到底要怎么练习，才能把握这些魔鬼细节，把锻炼的效果最大化？

头手倒立变式

在头肘倒立体式的基础上双臂慢慢伸直，双腿可交替呈奔跑状以更好的保持身体平衡.头手倒立体式可以完全释放我们身体的能量，缓解我们身体的疲劳.可以强化我们的手臂，增强我们双臂的力量。手支撑更好的强化上肢力量，想要上肢力量就要练习倒立和下面的和鹤禅式。

鹤禅式

双腿蹲在地面上后，双手手臂伸直支撑地面，腰身发力后将膝盖搭在手肘部位至双腿完全离开地面、身体自然前倾。鹤禅式体式可以算是一个倒立体式的准备体式，可以增强我们倒立需要较强的手臂和腰身力量。同时还可以小幅度促进我们身体的血液流动.